Шкала самооценки Розенберга: как вы оцениваете себя

Довольно часто в комплекте с низкой самооценкой мы приобретаем привычку критиковать себя. Разбив любимую кружку, не просто подметаем осколки, а еще и приговариваем: «Ну как можно быть таким неловким и неаккуратным?». Поссорившись с партнером, ужасаемся: «Теперь он/а меня бросит».

Жесткая самокритика и пассивная агрессия в своей адрес нисколько не помогают. Мы не становимся лучше, обидные слова и саркастичные подколки не мотивируют и не вдохновляют — только делают нас несчастными. Иногда через аутоагрессию мы наказываем себя за то, что не соответствует собственным ожиданиям, но наказание не работает. А вот самосострадание и самопринятие — очень даже.

Замечайте злые, обидные, уничижительные мысли, которые проносятся в вашей голове в таких ситуациях. А потом осознанно заменяйте их на заботливые и бережные. Поддержите себя теми словами, которые вы бы сказали близкому человеку в аналогичной ситуации: «Кружки иногда бьются, но это не делает тебя плохим человеком. А с партнером ты можешь поговорить — это точно успокоит тебя скорее, чем самобичевание и тревожные мысли».

Мы часто принимаем свои положительные качества и заслуги как должное, зато говорить о своих недостатках можем бесконечно. Начните вести дневник благодарности — в конце каждого дня записывайте, что хорошего сделали сегодня. Вы достойны похвалы не только тогда, когда заработали миллион, получили повышение или завоевали Олимпийскую медаль. Но и тогда, когда поддержали подругу в трудной ситуации, скинули коллеге смешной мем или 10 минут попрыгали со скакалкой в парке.

Обдумайте, какие из ваших повседневных дел соотносятся с вашими ценностями, какие приближают вас к образу того человека, которым вы бы хотели быть. Не обесценивайте то, что вы делаете — начните с того, чтобы полюбить и поддержать ту версию себя, которая есть сейчас.

Стивен Пост, американский психолог, отмечает связь между оценкой собственной значимости и альтруизмом. Согласно его работам, человек чувствует себя ценным членом общества, когда проявляет милосердие и помогает другим — поддерживает близких или принимает участие в деятельности волонтерских организаций. Мы видим, что ценны для других, что приносим обществу пользу, — и чувствуем себя более счастливыми и удовлетворенными.

И, конечно, проблемы с самооценкой — валидный запрос к психологу. Нам иногда бывает трудно признаваться в собственных слабостях посторонним, но терапия — то самое пространство, где можно быть собой и можно быть уязвимым. Вместе с психологом вы найдете и проработаете негативные убеждения, которые снижают качество вашей жизни. И научитесь принимать себя с любовью, терпением и пониманием, быть себе верным другом и союзником — в дни, когда вы довольны собой, и в дни, когда над головой сгущаются тучи.