Как думаете, почему мемы про «хочу на ручки» и «у меня лапки» так популярны? Потому, что нам всем знакомо это состояние: испытывая сильный стресс, мы защищаемся от него через возврат в детское состояние, когда мир был проще, а решением проблем занимались взрослые. Разбираемся, что такое регрессия в психологии, в чем польза и опасность этой психологической защиты, почему мы к ней прибегаем и нормально ли это.
Что такое регрессия
В психологии регрессия — это один из видов психологических защит, к которым мы бессознательно прибегаем в момент сильного стресса. Простыми словами, механизм работает так: мы испытываем сложные эмоции (например, печаль или тревогу) и «откатываемся» в детство, где на помощь в непростой ситуации обязательно спешил кто-то большой и сильный. Это случается, когда мы не можем отреагировать на случившееся конструктивно — ресурсов психики не хватает, мы чувствуем себя беспомощными и «проваливаемся» в детское поведение.
Будучи детьми, мы тоже сталкивались с ощущением беспомощности, но тогда у нас была надежная опора в виде родителей или опекунов. Поэтому, как правило, склонность к регрессии в большей степени имеют те люди, чьи мама и папа демонстрировали особенное отношение к ним в моменты слабости — например, когда сын или дочь болели. Человек, чьи родители были холодными и отстраненными независимо от происходящего, скорее будет бессознательно обращаться к другим психологическим защитам, поскольку вряд ли ассоциирует собственное детство с чувством безопасности и защищенности.
Будучи детьми, мы тоже сталкивались с ощущением беспомощности, но тогда у нас была надежная опора в виде родителей или опекунов. Поэтому, как правило, склонность к регрессии в большей степени имеют те люди, чьи мама и папа демонстрировали особенное отношение к ним в моменты слабости — например, когда сын или дочь болели. Человек, чьи родители были холодными и отстраненными независимо от происходящего, скорее будет бессознательно обращаться к другим психологическим защитам, поскольку вряд ли ассоциирует собственное детство с чувством безопасности и защищенности.
У нас есть статья про защитные механизмы психики, где мы разбираем и другие защиты, помимо регрессии. А еще — статья про копинговые стратегии, где похожие модели поведения используются осознанно.
Регрессия — не то же самое, что «регресс». Если прогресс — это развитие и рост, движение от простого к сложному, то регресс — обратный процесс, увядание и деградация. В психологии этот термин обычно не используется — он скорее применим в контексте физиологии (например, когда какое-то заболевание влияет на мозг, приносит необратимые изменения, и это отражается на психике). Регрессия же — временный и обратимый процесс, который ближе к сиюминутному психическому состоянию, чем устойчивой характеристике психики. А еще регрессия ≠ инфантилизм: он как раз не связан с личностными особенностями, поскольку инфантильный человек способен изменить свое поведение — просто не хочет этого делать.
Регрессия — не только «взрослая» поведенческая стратегия: мы пользуемся ей на протяжении всей жизни. Например, школьник может регрессировать, если ему приснится кошмар. Он захочет переночевать в кровати родителей, как делал в более раннем возрасте — это поможет справиться со стрессом.
Взрослый человек регрессирует по такому же принципу, но имеет больший спектр условного выбора. Он может «заедать» стресс, поскольку еда была буквально первым, что его успокаивало — еще в младенчестве. Может лежать в позе эмбриона, обнимать себя, гладить по голове или плечам, как делала ласковая мама. Может спать в обнимку с одеялом или плюшевой игрушкой — возможно, даже той самой, что «спала» с ним в младшем школьном возрасте. Может возвращаться к старым хобби, которые забросил еще в подростковом возрасте. Или просто капризничать, чувствовать обиду на весь мир и хотеть, чтобы появился кто-то всепонимающий и могущественный — тот, кто поймет его чувства без слов и мгновенно устранит проблему.
Регрессия — не только «взрослая» поведенческая стратегия: мы пользуемся ей на протяжении всей жизни. Например, школьник может регрессировать, если ему приснится кошмар. Он захочет переночевать в кровати родителей, как делал в более раннем возрасте — это поможет справиться со стрессом.
Взрослый человек регрессирует по такому же принципу, но имеет больший спектр условного выбора. Он может «заедать» стресс, поскольку еда была буквально первым, что его успокаивало — еще в младенчестве. Может лежать в позе эмбриона, обнимать себя, гладить по голове или плечам, как делала ласковая мама. Может спать в обнимку с одеялом или плюшевой игрушкой — возможно, даже той самой, что «спала» с ним в младшем школьном возрасте. Может возвращаться к старым хобби, которые забросил еще в подростковом возрасте. Или просто капризничать, чувствовать обиду на весь мир и хотеть, чтобы появился кто-то всепонимающий и могущественный — тот, кто поймет его чувства без слов и мгновенно устранит проблему.
Иногда регрессия проявляется как форма эскапизма: мы сбегаем из опасного внешнего мира с проблемами и заботами в просмотр сериалов, «день вредной еды» или листание каналов с мемами.
Также видом регрессии может быть соматизация — еще одна психологическая защита. Используя ее, мы буквально убегаем от стресса и проблем в болезнь, проживаем в ней боль и эмоциональное напряжение. Симптомы заболевания при этом — вполне настоящие, но вызвали их не инфекции и вирусы, а психика, которая нуждается в передышке.
Откуда появляется склонность к регрессии
В детстве, когда наша неокрепшая психика впервые сталкивается со стрессом, мы бессознательно тестируем разные психологические защиты — как правило, заимствуем их у близкого круга родственников, друзей или героев поп-культуры. Регрессия особенно часто «приклеивается» к тем людям, которые получали особое отношение от значимых взрослых только тогда, когда нуждались в помощи, поддержке и защите. Например, на ребенка обращали внимание, когда он болел, разбивал коленку, плакал, попадал в неприятности. Прежде занятая своими заботами мама вдруг находила на него время: часто заходила в комнату, мерила температуру, варила любимый суп, даже брала выходные на работе и читала сказку на ночь — словом, окутывала больного ребенка коконом безопасности и заботы. Так связка «проблема ➡️ беспомощность и уязвимость ➡️ обретение опоры и ресурса» закрепляется и сохраняется во взрослом возрасте.
Сильные и слабые стороны регрессии
Регрессия относится к психологическим защитам высшего порядка — достаточно зрелым и адаптивным. Используя ее, мы выстраиваем границу не между собой и окружающей действительностью, а между переживающей и наблюдающей сторонами сознания. Это происходит бессознательно, но мы как будто отделяем себя от сложных эмоций, отказываемся переживать их в моменте, чтобы справиться с напряжением. «Нет-нет-нет, сейчас я не могу ни о чем таком думать, мне срочно нужно полежать в темноте и послушать музыку» — как было в подростковом возрасте, где грустные песни защищали от переживаний.
Но оценка этого защитного механизма как «высшего» не означает, что он всегда исключительно конструктивен. Он может быть таковым — например, когда мы нуждаемся в поддержке и обнимаем сами себя. Или включаем любимый фильм, который видели уже добрый десяток раз — чтобы погрузить себя в комфорт чего-то предсказуемого, понятного и уютного.
Но иногда, регрессируя, мы на самом деле не помогает себе, а усугубляем проблему или осложняем ситуацию. Например, при ссоре с партнером закрываемся в своей обиде и ждем, что он поймет причину недовольства без слов. Мы словно верим, что он обладает какими-то сверхспособностями и способен «читать» нас, как делала это в нашем младенчестве мама. Когда этого не происходит, обида только крепнет: «Не такой уж ты мне и близкий человек, как выяснилось! Понял бы, если бы любил и хотел понять!».
Порой регрессия может использоваться как инструмент манипуляции. Например, гиперопекающая мать может шантажировать взрослого сына своим здоровьем: «Конечно, жена твоя важнее, а то, что у матери сердце болит третий день — это ерунда».
Но оценка этого защитного механизма как «высшего» не означает, что он всегда исключительно конструктивен. Он может быть таковым — например, когда мы нуждаемся в поддержке и обнимаем сами себя. Или включаем любимый фильм, который видели уже добрый десяток раз — чтобы погрузить себя в комфорт чего-то предсказуемого, понятного и уютного.
Но иногда, регрессируя, мы на самом деле не помогает себе, а усугубляем проблему или осложняем ситуацию. Например, при ссоре с партнером закрываемся в своей обиде и ждем, что он поймет причину недовольства без слов. Мы словно верим, что он обладает какими-то сверхспособностями и способен «читать» нас, как делала это в нашем младенчестве мама. Когда этого не происходит, обида только крепнет: «Не такой уж ты мне и близкий человек, как выяснилось! Понял бы, если бы любил и хотел понять!».
Порой регрессия может использоваться как инструмент манипуляции. Например, гиперопекающая мать может шантажировать взрослого сына своим здоровьем: «Конечно, жена твоя важнее, а то, что у матери сердце болит третий день — это ерунда».
Что делать, если регрессия вредит
Если вы замечаете, что регрессия скорее осложняет вам жизнь, а не помогает, в первую очередь необходимо разобраться с тем, что именно вы чувствуете и в чем нуждаетесь в сложной ситуации. Задайте себе вопросы:
Какие эмоции я сейчас испытываю, от чего мне хочется спрятаться?
Что вызвало эти чувства, в удовлетворении каких потребностей я сейчас нуждаюсь?
- Могу ли я удовлетворить их другим способом? Как я еще могу поддержать себя?
Часто через регрессию мы пытаемся найти не только ощущение безопасности, но и другие приятные вещи, которые связаны с детством: например, любовь, доверие к себе и миру. Мы тянемся к светлому образу беззаботного детства, чтобы снизить эмоциональное напряжение и унять тревогу. Но это можно сделать и другими способами:
1
Не катастрофизируйте. Когда мы чувствуем неопределенность и тревожимся из-за этого, иногда хочется успокоить себя конкретикой — представить то самое будущее, которое так пугает, во всех деталях. К сожалению, в этот момент мозг нередко играет с нами злую шутку и включает катастрофизацию — мы буквально представляем худший из возможных вариантов, выглядящий при этом очень реалистично. Постарайтесь не «раскручивать» негативные мысли.
2
Найдите поддержку у близких или психолога. Вы сможете выговориться, поделиться своими опасениями и переживаниями, обсудить стратегии. Диалог с человеком, который сейчас более стабилен, будет больше приближен к реальности — участие и поддержка помогают «заземлиться».
3
Подумайте, как вы можете поддержать себя самостоятельно. И да, это может быть любимая еда или тот самый фильм про доброго пса Бетховена, который вам так нравился в детстве. В этом случае регрессия станет вашей копинговой стратегией, после которой вы вернетесь к конструктивному размышлению о проблеме.
Регрессия и психотерапия
Человек, который привык бессознательно использовать регрессию в повседневной жизни, наверняка будет делать это и на психотерапии — потому что почувствует себя уязвимым. Например, он может попытаться переложить всю ответственность за результат на психолога: «Я сходил на первую сессию, а мне ничем не помогли, только дали какие-то дурацкие таблички и техники. Я не буду ничего делать и на терапию больше не пойду, она не работает!». Но позже, если человек все-таки продолжит работу и между ними со специалистом установится доверительный контакт, клиент постепенно научится опираться на себя, а также обучится техникам эмоциональной регуляции.
Некоторые регрессионные механизмы используется в самом процессе психотерапии: в транзактном анализе, регрессивном гипнозе, КПТ и психоанализе. Психолог может сознательно «отправлять» клиента в эмоциональные состояния из прошлого: сложные и неприятные для проработки, ресурсные и безопасные для поиска новых опор.
Регрессия редко становится основным запросом. Это качественная психологическая защита, к которой в тяжелый момент прибегают многие. Но вы можете поговорить о своих стратегиях защиты с психологом, если какие-то них кажутся деструктивными или работают «как-то не так» — например, мешают вам отрефлексировать сложные эмоции. Психотерапия никогда не преследует цели оставить вас без защит вовсе. Зато с ее помощью можно научиться выбирать защитные механизмы — отдавать предпочтение более здоровым и осознанным.
Некоторые регрессионные механизмы используется в самом процессе психотерапии: в транзактном анализе, регрессивном гипнозе, КПТ и психоанализе. Психолог может сознательно «отправлять» клиента в эмоциональные состояния из прошлого: сложные и неприятные для проработки, ресурсные и безопасные для поиска новых опор.
Регрессия редко становится основным запросом. Это качественная психологическая защита, к которой в тяжелый момент прибегают многие. Но вы можете поговорить о своих стратегиях защиты с психологом, если какие-то них кажутся деструктивными или работают «как-то не так» — например, мешают вам отрефлексировать сложные эмоции. Психотерапия никогда не преследует цели оставить вас без защит вовсе. Зато с ее помощью можно научиться выбирать защитные механизмы — отдавать предпочтение более здоровым и осознанным.
Вам был полезен материал? Поделитесь им: