Вместе (не) больно: как построить теплые отношения, которым не страшны кризисы

Откуда нам знать, как ухаживать за этой мудреной конструкцией? На чем она вообще работает, если не на топливе вечной любви? Нас нигде не учат тому, как изучать самих себя и строить отношения. Скорее всего, у многих уже есть негативный опыт и десятки мрачных историй от окружающих — про измены, ссоры, абьюз и тяжелые расставания.

В интернете миллионы советов о том, как надо и не надо вести себя с партнером. Подруги закатывают глаза и говорят: «Ну это уже не звоночек, а колокол, разводись завтра же», стоит только заикнуться о сложностях. Родители — напротив: «А вот в наше время о таких вещах просто не думали — потерпи, и все наладится!». Если вы заводите разговор, чтобы разобраться и найти общее решение, он часто не получается и/или не дает результата — вы с партнером просто выходите из него истощенными, не получив никаких ответов. И вот уже задача «встретить подходящего человека, взаимно влюбиться и не испортить все в процессе» выглядит невыполнимой.

Сегодня мы оказываемся в ситуации с подозрительными звуками в лесных зарослях значительно реже, но тревожиться меньше не стали: мы беспокоимся из-за взаимоотношений с близкими, рабочих задач, здоровья и будущего, денег и того, что происходит в мире. Иногда волнение рационально и все еще помогает нам защитить себя. Например, когда таксист превышает скорость и совершает опасные маневры, нормально прекратить поездку и покинуть автомобиль. Но иногда вспышка тревоги иррациональна и избыточна — например, на экзамене или собеседовании вы от волнения теряетесь и забываете, как говорить. Как правило, тревога ощущается в теле через:

Cсоры, отдаление и мысли о расставании.

Определим, как выглядят «отношения со знаком +» именно для вас, что в них важно и ценно, какие потребности должны быть закрыты, чтобы вам было тепло и комфортно.

Многие упражнения и техники курса взяты из схема-терапии — это направление, выросшее из когнитивно-поведенческого подхода. Основывается оно на теории, что с раннего детства мы формируем, присваиваем и активно используем схемы — глубинные убеждения, модели поведения и суждений о мире. Схемы могут быть дезадаптивными, мешать нашему счастью и противоречить действительности, но отказаться от них «по щелчку пальцев» не получится. На курсе не будет абстрактных фраз и расплывчатых советов вроде «Поговорите с партнером» — только психологические инструменты, которые помогают понять себя, идентифицировать проблему, правильно подойти к ее разбору.

И это правда так — важно разговаривать, обсуждать свои желания и потребности, сверять свои ценности с ценностями партнера. Когда мы читаем об этом в интернете, все кажется простым: «Я просто подойду, расскажу о своих чувствах, и мы тут же найдем выход из ситуации». А на практике все часто получается по-другому: разговоры не сближают, но ранят, а «работа над отношениями» оказывается и правда работой — такой же сомнительной приятной, как неоплачиваемые сверхурочные.

Мы пытаемся строить отношения «как у всех» или «как в кино». И даже в том редком случае, если так и получается, все равно не чувствуем себя счастливыми — потому что это не имеет ничего общего с «как мне надо». А еще на нас влияют родительские семьи — в каждой свои «правила». Один человек страдал от гиперопеки, поэтому «Напиши, когда сядешь в такси» он воспринимает как атаку на свою независимость. Другой взрослел в условиях холодности и отстраненности родителей, поэтому «Я бы хотела сегодня побыть одна» становится для него трагедией. Мы такие разные! Нам сложно понять самих себя, сложно объяснить другому, сложно понять его — вот и получается сломанная коммуникация, обиды и эмоциональная разобщенность.

Договариваться и конструктивно обсуждать проблему почему-то не получается. Отношения становятся похожи на поле боя, где постоянно идет борьба за власть. Говорить о чувствах и моментах уязвимости трудно, а если все-таки начать, спокойный разговор превращается в коктейль из взаимных упреков, обвинений, оправданий и обещаний, которые забываются сразу же, как острый момент проходит. При этом кризисы неизбежны, но задача заключается в том, чтобы их не обострять. Неумение регулировать себя и общаться приводит к тому, что партнеры отдаляются друг друга. И это пугает! Страшно, что любовь какая-то бракованная, раз мы столько ссоримся. Страшно, что из-за непонимания придется расстаться и потерять что-то важное. Страшно, что выберем терпеть и бороться, а через 10 лет поймем, что потратили время впустую.

Он не превратит действительно плохие отношения в хорошие, не сделает холодного партнера чутким и заботливым, не защитит вас от всех возможных разочарований. Но он сработает потому, что уменьшит количество серых зон — вы станете лучше понимать себя, свои ценности и потребности, свои желания и убеждения об отношениях. Разберетесь, что вам важно и желанно, как выглядят те самые здоровые и счастливые отношения именно для вас. И поймете, как к ним прийти. Окончив учебную программу с поддержкой психолога, вы будете владеть нужными инструментами и знать:

В том, что в отношениях не всегда так легко, беззаботно и радостно, как нам бы хотелось, нет нашей вины. Каждый человек, вступая в них, хочет стать счастливее. И каждый двигается к этому образу счастья по мере сил.

За последние годы многие из нас стали намного осведомленнее о психологии в целом: в интернете появилось много статей и роликов — особенно о психологических аспектах отношений. Но разобраться это помогает не всегда: бывает, что шквал информации только усложняет то, с чем нам и так непросто справляться из-за сложных эмоций.

Довольно часто, пытаясь решить какую-то проблему, мы выбираем «проторенную дорожку» — способ, которым пользовались ранее. Но иногда это не работает — старые методы приводят к старым же результатам. И если раньше разговоры о чувствах только сильнее запутывали вас, осложняли взаимопонимание и ранили обоих, возможно, стоит попытаться перевернуть все с ног на голову. Найти новые инструменты, слова и смыслы, которые помогут преодолеть плато непонимания и наладить диалог.

Курс «Вместе (не) больно» разработан командой Alter — сервиса по подбору психологов. Нам можно доверять, и вот почему:

Ведет курс также специалист Alter, Анна Заморникова — клинический психолог, схема-терапевт, системный семейный психотерапевт. Анна практикует с 2014 года и часто работает с темой отношений. Вместе с ней вы разберете самые распространенные проблемы в отношениях, поймете, почему они возникают, а также узнаете, как их решать — получите рабочие стратегии и упражнения, узнаете о релевантных подходах психотерапии и о том, как она может помочь.

Что внутри курса, чем вы будете заниматься и что узнаете?

Это кажется сложным, когда не понимаешь, чего хочешь, как об этом говорить и слушать партнера. Курс поможет «разложить все по полочкам». После его прохождения у вас останутся инструменты — знания и навыки, практические упражнения и техники. С ними вы сможете победить «демонов» отношений: контрпродуктивные ссоры, недопонимания, отдаление, страхи и сомнения. И получите шанс построить счастливые, теплые и гармоничные отношения, которые станут для вас тем самым местом силы.