Про смену профессии

18.05.2025

Хочу поменять профессию и не понимаю, куда пойти учиться и правильно ли я выбрала будущий путь. Боюсь бросить, не доучиться, разочароваться. Как убедить себя, что если это кажется правильным, туда и надо идти, и перестать сопротивляться самой себе?

Вопрос от читателя

Коуч,
6 лет опыта

Понимаю, как может быть непросто отказаться от уже пройденного пути, выбрав что-то новое, и как страшно прогадать в будущем. При этом сопротивление самой себе отнимает много сил. В таком случае сделать выбор и начать действовать будет уже само по себе облегчением.

Думаю, что если у вас уже возникли сомнения об изначально выбранной профессии, они обоснованы, и к ним стоит прислушаться. Вы можете выбирать то, что кажется наиболее подходящим для вас в данный момент. Зачастую интуиция подсказывает нам самое верное решение. Но важно также понимать: жизненные обстоятельства меняются, и решение, которое мы приняли однажды, также может измениться. Это нормально!

Ответ психолога

13.06.2025

Другие вопросы:

Задайте свой вопрос психологу Alter!

Здесь вы можете получить помощь анонимно и бесплатно

Про выгорание

18.05.2025

Я не могу найти профессию/работу, в которой я бы работала без устали. Вся моя работа рано или поздно заканчивается тем, что я выгораю. Я экономист. Мне нравится моя работа, так как я в ней разбираюсь, но очень быстро происходит выгорание.

Вопрос от читателя

Коуч,
6 лет опыта

Найти работу, которая будет нравиться, — большая радость. И зачастую, когда работа воспринимается как что-то позитивное, что делается легко и с удовольствием, нам кажется, что и отдыхать от такой работы можно меньше или реже. В таких ситуациях легко нагрузить себя и даже не заметить сигналы усталости.

При этом одна из лучших профилактик профессионального выгорания — качественный регулярный отдых. Рекомендую вам планировать периоды более длительного отдыха (от 1 недели) раз в 3 месяца, также переключаться от работы на выходных, не брать задачи на дом.

Уставать даже от того, что нравится, — нормально и естественно для любого человека. Вопрос в том, как вы можете вовремя замечать и восполнять потребность в отдыхе, чтобы предупреждать выгорание.

Ответ психолога

27.08.2025

Другие вопросы:

Про выгорание ч.2

11.08.2025

Ушла с сильным выгоранием с последней работы. Теперь не могу восстановиться уже полгода. Вроде и хочется уже работать, и резюме есть, и мотивационное письмо, но не могу себя заставить откликаться. Занималась разными задачами на прошлой работе и теперь потеряна — не знаю, чем хочу заниматься. Пробовала разные варианты, которые были близки, — везде либо оверквалификация и неинтересно, либо кажется, что ничего не знаю. Страшно, что снова попаду в токсичное окружение, снова быстро выгорю, и будет ещё хуже.

Как выйти из этого состоянии и найти силы и смелость пробовать новое и не бояться?

Вопрос от читателя

Коуч,
6 лет опыта

Восстановление после выгорания — не самый простой процесс, который, к сожалению, действительно занимает время. И, конечно, при наличии негативного опыта в прошлом может быть страшно решиться на что-то новое, и в данном случае бояться — это естественная реакция, которая оберегает нас от повторения негативных ситуаций.

Совсем не чувствовать страх практически невозможно, да и не нужно. Вы можете бояться и потихоньку делать маленькие шаги навстречу новой работе. Подумайте о том, какая поддержка от самой себя и от ваших близких поможет вам на этом пути. Один маленький шаг — отклик на вакансию, второй — собеседование. Если что-то не очень понравится, вы всегда можете вернуться на шаг назад. После каждого шага хвалите себя, ведь вы очень смелая, что смогли уйти с нелюбимой работы, выйти из токсичного окружения — и уже снова задумываетесь о новой деятельности.

Ответ психолога

24.08.2025

Другие вопросы:

Work-life balance

13.03.2025

Как выстроить баланс работы и личной жизни?

Вопрос от читателя

Психолог, Психоанализ, ТФП, Коучинг
6 лет опыта

Как специалист, я могу выделить несколько категорий людей, которые обращаются ко мне с условным общим запросом «как выстроить баланс работы и личной жизни». Типичная ситуация — у человека есть высокооплачиваемая работа (или несколько), к которой прилагаются высокие требования, вовлеченность, активность и в такой ситуация длится год и более. Такой запрос я часто слышу как коуч, но в 2/3 случаев за этим стоит запрос на психотерапию.

Итак, если человек заметил, что баланс «работа-личная жизнь» нарушен в сторону работы, есть несколько вариантов:

1. Все в порядке в обеих сферах, хочется поддерживать это и делать еще лучше! Это самая лучшая ситуация — прогресс происходит быстро, так как у человека есть для этого все ресурсы, он открыт, позитивно настроен, открыт новым идеям, готов пробовать их внедрять и сотрудничать с консультантом. Некоторые трудности могут быть с обнажением потенциально чувствительных тем, связанных с уязвимостью, неудачами, сомнениями в себе. Но в процессе регулярной работы это зоны тоже прорабатываются, человек рефлексирует свой негативный опыт, и это делает его сильнее.
2. «Трудоголики» — люди, которые слишком много работают и уже осознают, что это проблема, но самостоятельно не могут перестроиться (регулярные дедлайны, хронические переработки, постоянно на связи и т. д.). Симптомами обращения часто служат нарушения сна, апатия, отсутствие чувств, раздражительность, недовольство, а также ухудшение отношений с близкими, в крайних случаях — полное одиночество. Здесь человек уже длительное время находится в дисбалансе ресурсов и в первую очередь, нужно обратить внимание на то, как можно ресурсировать себя, и обязательно наладить регулярный сон и отдых. Это первый важный шаг.
3. «Увлеченные» — трудоголики, которые еще не рефлексируют, в каком именно процессе находятся. Это ситуация, когда «гром еще не грянул». Самое время сделать «психологический чек-ап» и принять меры! Для этого полезно сделать рефлексию процессов за последние несколько лет, чтобы переопределить себя в этой жизненной точке и расставить приоритеты.
4. Депрессия и эмоциональное выгорание, в большинстве случаев человек этого не понимает, пока не обратится к специалисту. Нужна реабилитация и психотерапия.
5. Отдельная категория, когда баланс нарушен в сторону «личной жизни», точнее — семьи — в моей практике за последний 2 года в такую ситуацию вынужденно попадают молодые женщины, жены релокантов, и особенно женщины беременные и с маленькими детьми, если их профессия не связана с IT (в этом случае, найти подходящую работу намного легче). Женщины других профессий оказываются на распутье. Их запрос к коучу звучит «как профессионально реализовать себя в новых обстоятельствах». Первую рекомендацию я могу дать такую: это внимательно оглядеться и узнать все возможности валидизации дипломов, рассмотреть варианты обучения новой профессии / повышения квалификации, отдельная — и отдельная ситуация, если необходимости работать нет, а хочется иметь свое дело для души. требования к образованию и квалификации за границей существенно отличаются и женщинам непросто адаптироваться, здесь мы работаем над приятием той реальности, в которой женщина оказалась и часто необходимо переосмысление своего прошлого рабочего опыта и поиск новых путей.

Принято думать, что в сферах, где допустимы гибкий график и/или удалённая работа, более эффективно может быть концепция work-life blend, когда четкие границы между работой и отдыхом отсутствуют. Однако я замечаю, что многим людям сложно назначать и удерживать событиям личной жизни такой же приоритет, как и работе, и трудность вызывает даже первый шаг — вставить в график своего дня слоты для отдыха и личных дел. Здесь нужна поддержка консультанта, чтобы сформировать новый график, обсудить сомнения (потому что буде 100 500 аргументов к привычному образу жизни) и затем держать этот график несколько месяцев, пока не будут достигнуты первые результаты.

Критерий, достаточно ли краткосрочного коучинга/консультирования или нужна психотерапия: если человеку сложно принять и начать выполнять те действия по изменению, которые предлагает консультант, то есть уже не задача, а проблема — и здесь нужна психотерапия. К сожалению, самым сильным мотиватором к изменениям здесь часто служит клиническая депрессия и эмоциональное истощение, то есть человек уже дошел до края и понял, что так продолжать дальше нельзя.

Будьте внимательны к своему психическому здоровью и к отношениям с близкими! Профилактика всегда лучше, чем лечение)

Ответ психолога

24.08.2025

Другие вопросы:

Как понять, что мне нужна терапия?

Если вы думаете, что пора обратиться к психологу, но никак не решаетесь, пройдите диагностическую сессию бесплатно.

Определим комфортный метод

Поможем сформулировать запрос и ожидания от первой сессии

Пришлем подборку психологов, которые подойдут именно вам

Пройдите диагностику бесплатно