Эта группа — для вас, если:
Кому подойдет группа
Вам хочется чувствовать себя устойчивее — не зависеть от чужого одобрения, чтобы быть в порядке
Любая ошибка прокручивается в голове неделями, а похвала почему-то быстро забывается
Вы постоянно сравниваете себя с другими и почти всегда проигрываете в этом сравнении
Вам сложно просить о помощи и легко — соглашаться на то, что вам не подходит
Внутри живёт критик, который замечает любой промах, но молчит, когда у вас что-то получается
Вы часто ловите себя на мысли «я недостаточно хорош (а)» — даже когда объективно справляетесь
Хорошая новость: эту привычку можно изменить. И групповой формат работает здесь особенно хорошо — потому что самооценка строится в контакте с другими, и восстанавливается тоже в контакте.
Часто она формируется ещё в детстве: когда нас оценивали, сравнивали или любили «за что-то». Со временем мы начинаем делать это сами — и уже без посторонней помощи.
Вам хочется чувствовать себя устойчивее — не зависеть от чужого одобрения, чтобы быть в порядке
К концу 10 встреч вы:
Что вы получите в группе
Перестанете воспринимать себя как проблему.
Увидите, что многое из того, что казалось вам «личной поломкой», есть и у других — это просто часть человеческой жизни.
Почувствуете опору внутри, а не снаружи.
Перестанете постоянно искать подтверждение, что с вами всё в порядке — потому что будете это знать.
Отличать «хочу» от «надо» — это навык, и в группе его реально натренировать на конкретных ситуациях.
Начнёте лучше слышать свои желания.
Внутренний критик не исчезнет, но станет тише — и появится другой голос, который умеет говорить с собой по-доброму.
Научитесь себя поддерживать, а не подгонять.
Без масок, без нужды быть удобным, без страха, что отвергнут. Многие участники говорят, что именно это потом меняет жизнь больше всего.
Получите опыт быть собой среди других.
Ведущая группы — Екатерина Евкина
«Я работаю в доказательных подходах: когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), терапии принятия и ответственности (ACT) и терапии, сфокусированной на самосострадании (CFT). Самооценка — одна из тем, где они работают особенно хорошо: вместо борьбы с собой мы учимся обходиться с собой по-другому — по-доброму и устойчиво.»
8 лет опыта в психотерапии · 4 года и 600+ сессий в Alter
10 встреч по вторникам с 19:00 до 20:30 мск. На каждой встрече — короткий теоретический блок, обсуждение в группе и практическое упражнение. Между встречами — небольшие задания для самонаблюдения, чтобы замечать перемены не только на встречах, но и в обычной жизни.
Программа группы
Знакомство, договорённости, первая встреча с тем, как устроена ваша самооценка сегодня.
Почему сложно слышать себя — и как этому научиться заново.
Как мы прячем уязвимость за «удобными» масками — и что под ними на самом деле.
Стыд, вина, зависть — как они влияют на отношение к себе.
Как самооценка проявляется в общении и почему рядом с одними нам легко, а с другими — нет.
Про синдром самозванца, страх неудачи и сложные отношения с собственными достижениями.
Как понимать, где «моё», и говорить «нет» без чувства вины.
Что делать с тем самым голосом в голове, который замечает каждый промах.
На что можно опираться внутри себя — и как это укреплять.
Что меняется, что взять с собой, как продолжать самостоятельно.
Как устроены встречи
Каждая встреча — 1,5 часа, по вторникам с 19:00 до 20:30 мск.
Длительность и расписание
У вас будет закрытый телеграм-канал, в котором куратор присылает ссылки на Zoom, материалы и напоминания.
Поддержка между встречами
До 10 участников. Достаточно, чтобы услышать разные опыты, и достаточно мало, чтобы каждому хватило времени и внимания.
Размер группы
Вы записываетесь сразу на 10 встреч — после старта новых участников мы не добавляем. Состав закрепляется на старте, и каждый присутствующий важен для остальных.
Запись на всю группу сразу
Онлайн, в Zoom. Камера и микрофон нужны — это важная часть работы в группе.
Формат
Эти правила — не формальность, а то, что делает группу безопасным местом.
Правила группы
Осознанное участие
Запись в группу — это решение пройти весь курс. Если в процессе становится сложно, поговорите об этом с ведущей — иногда трудности в группе сами по себе становятся точкой работы.
Только в группе
Можно молчать, если не хочется говорить — но важно быть здесь и слушать. Личные переписки между участниками просим оставить до окончания курса, чтобы вся динамика происходила на встречах.
Стоп-слово
Если в обсуждении вашего опыта вам становится некомфортно, вы в любой момент можете сказать «стоп» — и это будет услышано.
Уважение ко времени
Встречи начинаются и заканчиваются вовремя. Об опозданиях и пропусках предупреждаем заранее.
Конфиденциальность
Всё, что обсуждается в группе, остаётся в группе. Подключайтесь из места, где вас не услышат посторонние — это важно и для вас, и для других участников.
Безоценочность
Мы говорим о себе и своём опыте. Не оцениваем других и не раздаём советы.
Групповая терапия работает не для всех и не всегда. Возможно, сейчас вам подойдёт другой формат, если:
Кому не подойдёт группа
Вам категорически не хочется говорить о себе при других людях. В группе можно молчать, но совсем без участия работа не сложится.
Вы ждёте быстрых решений и готовых инструкций. Группа — это процесс, и изменения в нём накапливаются постепенно, через опыт и взаимодействие, а не через лекции.
Вы сейчас в остром кризисе: тяжёлая депрессия, панические атаки, недавняя утрата, зависимость. В таких состояниях обычно нужна индивидуальная поддержка — и это абсолютно нормально.
Вы приходите за оценкой («скажите, всё ли со мной нормально») или за прямыми инструкциями («скажите, что делать»). Группа устроена иначе — она помогает находить собственные ответы.
Если вы не уверены, подходит ли вам формат — напишите нам, мы поможем разобраться.
Не ждите «последней ссоры», начните диалог уже сегодня
Поддержка куратора в закрытом телеграм-канале
Задания между встречами для самонаблюдения
Закрытая группа до 10 человек, тот же состав на все 10 встреч
10 встреч с ведущей-психологом по 1,5 часа
*Оплачивая, я подтверждаю, что записываюсь на все 10 встреч и понимаю, что мои уход или пропуск повлияют на групповой процесс
Можно оплатить полностью или частями — оплата долями оформляется при оплате.
В курс входит:
20 000 ₽ за группу — это 2 000 ₽ за одну встречу.
Стоимость
9 лет средний стаж психологов
90% клиентов нашли психолога с первого раза
Более 1 млн сессий с 2017 года
696 оценок
5.0
54 отзыва
4.8
87 отзывов
5.0
Мы — Alter, сервис эффективной психотерапии
Ответы на частые вопросы
Какую роль играет психолог в группе?
Ведущая создаёт безопасное пространство, помогает группе двигаться, замечает важные процессы и поддерживает участников. Она не «эксперт сверху», который раздаёт диагнозы и советы — основная работа происходит между участниками.
