Как дружить, если вы —взрослый
Разберем 5 аспектов дружбы:
зачем нам дружба
как искать друзей
как выстраивать контакт
как углублять дружбу
как быть хорошим другом
Ниже собрали для вас все необходимое — советы, мотивацию и поддержку
Психолог в парке
Зачем нам друзья?
Исследования показывают, что одинокие люди чаще испытывают стресс — и он может перерасти в хронический. Также одиночество нередко соседствует с депрессией. То есть, без друзей буквально страдает наше здоровье.
Почему нам бывает одиноко даже среди людей
С точки зрения психологии одиночество — это всегда расстройство отношений. То есть, люди вокруг присутствуют — но мы ощущаем, что они «не те» или что отношения с ними развиваются неправильно. Мы одиноки, когда рядом нет людей, разделяющих наши ценности и интересы — тех, кого можно назвать друзьями.
Почему так сложно искать друзей, когда ты взрослый?
В последние годы многие перешли на удаленный формат.
В детстве и юности мы всегда оказывались в стабильных коллективах: школа, кружки, университет. Мы проводили с одними и теми же людьми много времени, среди них могли отыскать близких по духу и регулярно общались с ними. Для взрослых эту функцию могла бы выполнять работа, но:
У взрослых людей много обязательств, поэтому на общение часто не остается сил и времени.
Но изоляция и одиночество нас не устраивают, не так ли? Поэтому мы будем специально выделять время и прилагать усилия, чтобы найти новых людей и зацепить их.
Даже если вы ходите в офис, большую часть времени вы работаете над своими задачами, а не общаетесь.
Где будем искать друзей
Самый надежный способ — ходить туда, где люди уже разделяют ваши интересы. Сделайте список того, что вы любите или хотели бы попробовать: например, танцы, вокал, живопись, иностранный язык. Найдите курсы и студии в вашем городе, которые обучают этому в группах. Запишитесь в группу и ходите регулярно; присматривайтесь к людям, которые ходят вместе с вами.
В соцсетях можно не только создавать и потреблять контент, но и знакомиться. Не бойтесь писать тем, кто вам интересен. Не делайте это навязчиво и не зовите человека сразу встретиться — лучше начните с обсуждения какой-нибудь актуальной темы.
Например, можете подписаться на наш Telegram-канал: там складывается сообщество людей, которым интересна психология и терапия, и можно общаться в комментариях.
Например, можете подписаться на наш Telegram-канал: там складывается сообщество людей, которым интересна психология и терапия, и можно общаться в комментариях.
В приложениях знакомятся не только для отношений. Есть платформы, разработанные специально для дружеских знакомств и нетворкинга. Как правило, они работают так: вы указываете сферы интересов, а алгоритм «мэтчит» вас с людьми с похожими анкетами.
Возможно, у вас уже есть друзья и знакомые, но выйти за предел привычного круга не получается. Попросите их приглашать вас на вечеринки и прогулки в свои компании. Вполне вероятно, у вас найдется много общего с новыми людьми тоже.
Может, на вашей работе уже есть люди, которые кажутся интересными? Ниже мы расскажем, как быть в таких ситуациях: если пообщаться хочется, но сложно найти повод. А пока просто присмотритесь к окружению.
А как поможет психотерапия?
А вы знали, что психотерапия тоже во многом построена на отношениях между клиентом и психологом? Это не дружеские отношения, но в них тоже есть доверие, принятие и сотрудничество. Получая такой опыт, человек учится смотреть на себя заботливым и неравнодушным взглядом, становится сам себе другом.
Разные направления терапии предлагают разные техники. Бывает нелегко самостоятельно разобраться, что именно вам подходит. Поэтому у нас есть увлекательный и красивый тест, который поможет отыскать комфортное направление терапии.
Как преодолеть стеснение и заговорить: техники из терапии
Какая картинка разворачивается у вас в голове, когда вы не решаетесь заговорить с кем-то или позвать понравившегося человека на встречу?
Боитесь, что ему будет с вами неинтересно или он откажется?
А давайте придумаем самый худший сценарий?
Только, чур, не ограничивать себя в фантазии! Например:
Я напишу той девушке, с которой познакомился на танцах. Она прочтет мое сообщение, но ничего не ответит. Потом я узнаю, что она нашла меня в соцсетях, увидела мои старые глупые посты и фотки, разослала их своим друзьям и всем людям в группе по танцам. Когда я приду на занятие в следующий раз, все будут надо мной смеяться.
Написали? Теперь оцените, насколько вероятен этот сценарий. Пройдитесь по каждому его пункту.
Наш мозг любит запугивать небылицами, лишь бы не пробовать ничего нового. Он может говорить: «Случится что-то ужасное!».
Но на самом деле «ужасное» случится очень вряд ли. Да, вам действительно могут не ответить. Но так ли это страшно, как изгнание из группы? Сможете это пережить, если что?
Боитесь, что ему будет с вами неинтересно или он откажется?
А давайте придумаем самый худший сценарий?
Только, чур, не ограничивать себя в фантазии! Например:
Я напишу той девушке, с которой познакомился на танцах. Она прочтет мое сообщение, но ничего не ответит. Потом я узнаю, что она нашла меня в соцсетях, увидела мои старые глупые посты и фотки, разослала их своим друзьям и всем людям в группе по танцам. Когда я приду на занятие в следующий раз, все будут надо мной смеяться.
Написали? Теперь оцените, насколько вероятен этот сценарий. Пройдитесь по каждому его пункту.
Наш мозг любит запугивать небылицами, лишь бы не пробовать ничего нового. Он может говорить: «Случится что-то ужасное!».
Но на самом деле «ужасное» случится очень вряд ли. Да, вам действительно могут не ответить. Но так ли это страшно, как изгнание из группы? Сможете это пережить, если что?
Многие тренеры по личностному росту рекомендуют подавлять страхи и действовать, как самый уверенный в себе человек. Иногда это работает, но мы попробуем пойти от принятия себя.
Да, вы стесняетесь. Вам тревожно. Это говорит о том, что вы переживаете о границах других людей. И, если задуматься, это отличное качество. Просто постарайтесь проявлять его не в ущерб себе, а во благо. Например, общаясь с другими людьми очень уважительно и спрашивая об их комфорте.
Да, вы стесняетесь. Вам тревожно. Это говорит о том, что вы переживаете о границах других людей. И, если задуматься, это отличное качество. Просто постарайтесь проявлять его не в ущерб себе, а во благо. Например, общаясь с другими людьми очень уважительно и спрашивая об их комфорте.
Эта техника подойдет, если стеснение и страхи мешают вам на уровне тела: вы сильно зажимаетесь, вас трясет, нарушается речь. Скорее всего, инстинктивно вы пробуете подавить эти проявления. А мы предлагаем их усилить!
Например, если вас начинает трясти — попробуйте трястись изо всех сил, всем телом, с большой амплитудой. Скорее всего, вы заметите, что вам сложно это делать. Чем сильнее вы будете пытаться, тем слабее будет проявляться симптом. Эта техника помогает перестать сопротивляться тревоге, что само по себе снимает часть напряжения. Также она помогает «отделиться» от проблемы и взглянуть на нее со стороны.
Например, если вас начинает трясти — попробуйте трястись изо всех сил, всем телом, с большой амплитудой. Скорее всего, вы заметите, что вам сложно это делать. Чем сильнее вы будете пытаться, тем слабее будет проявляться симптом. Эта техника помогает перестать сопротивляться тревоге, что само по себе снимает часть напряжения. Также она помогает «отделиться» от проблемы и взглянуть на нее со стороны.
Все описанные техники используются в разных направлениях терапии. Но не каждая из них может подойти лично вам.
Если хочется, чтобы специалист прицельно поработал с вашей проблемой и подобрал для нее индивидуальное решение — лучше обратиться к психологу. Трудности с общением — частый запрос на психотерапии, и специалисты Alter умеют с ним работать.
Если хочется, чтобы специалист прицельно поработал с вашей проблемой и подобрал для нее индивидуальное решение — лучше обратиться к психологу. Трудности с общением — частый запрос на психотерапии, и специалисты Alter умеют с ним работать.
Задание №1:
Выбрать 5 интересных людей и позвать их выпить кофе, сходить в бар, погулять, покататься на велосипеде, на выставку — куда захотите. При сомнениях и страхах пользоваться нашими техниками.
Как подружиться по-настоящему
Расскажите что-то личное, поделитесь эмоциями, предложите обсудить то, что вас задевает. Из таких разговоров рождается интерес и взаимопонимание. Они помогают понять ценности другого человека и соотнести их со своими.
Даже простая словесная поддержка может расположить человека к вам — и наоборот. Не бойтесь показывать свою уязвимость — это неотъемлемая часть любых близких отношений.
С давними друзьями можно подолгу не видеться и все равно сохранять связь. А вот с новыми важна регулярность встреч. Зовите человека на лекции, мастер-классы, прогулки и просто в гости.
Поддерживать контакт можно не только лично, но и онлайн. Постарайтесь общаться регулярно. Пусть это будет даже просто «перебрасывание» мемами — но каждые 1−2 дня.
Чтобы дружить с интересными людьми, нужно самому быть интересным человеком. Вкладывайтесь в свое развитие и хобби, узнавайте новое и делитесь этим с людьми. Так вы точно встретите тех, кто захочет проводить с вами больше времени.
Техника аутотренинга
Поможет изменить негативные установки о себе и мире. Делайте это упражнение каждый день. Возможно, поначалу оно будет казаться необычным и даже странным, но не бросайте практику.
1
Сядьте или лягте удобно. Начинайте постепенно расслаблять тело, начиная с пальцев ног. Уделите внимание каждой группе мышц.
2
Если в голову приходят неприятные мысли или негативные эмоции, осознайте их и позвольте им пройти мимо. Представьте, что они проплывают мимо, как листья по реке.
3
Когда вы почувствуете себя максимально расслабленно и спокойно, скажите себе: «Я заслуживаю близости и принятия. Я интересный человек, со мной хочется дружить».
Аффирмации и аутотренинги могут вызывать у вас скепсис: как слова изменят то, что я чувствую? Но вдумайтесь, сколько раз в жизни вы себя ругали, винили и стыдили. Эти слова сформировали в вас негативную установку о себе. Почему бы не начать говорить что-то другое? Вдруг и отношение изменится?
Задание №2:
- Зайдите в Telegram-канал или блог Alter.
- Выберите интересную тему
- Предложите новому знакомому обсудить ее: киньте ссылку и напишите свое мнение или поднимите тему на личной встрече.
- Говорите честно и открыто, что думаете на этот счет. Расскажите какую-нибудь личную историю. Пусть в этом обсуждении раскроются ваши ценности, интересы и взгляды.
- Внимательно слушайте собеседника и проявляйте эмпатию.
Возможно, с первого раза разговор не задастся — это нормально. Не теряйте веру в себя и продолжайте искать тех, кто будет вам близок. Все обязательно получится!
Как быть хорошим другом
У всех разный ресурс. Не стоит напоминать другу, что вы назначали и организовывали встречи уже трижды. Дружба — это не про долженствование.
Если вам некомфортно, и вы боитесь, что другой человек не хочет общаться, — лучше обсудить эту тему без обвинений и требований. Пользуйтесь техникой «Я-высказываний»: говорите о себе, а не додумывайте за другого.
❌ Ты приходишь ко мне, только когда тебе нечем больше заняться.
✅ Я переживаю, что мы отдалились. Мне с тобой интересно, и я хочу общаться. Что думаешь об этом? Как у тебя с ресурсом?
Если вам некомфортно, и вы боитесь, что другой человек не хочет общаться, — лучше обсудить эту тему без обвинений и требований. Пользуйтесь техникой «Я-высказываний»: говорите о себе, а не додумывайте за другого.
❌ Ты приходишь ко мне, только когда тебе нечем больше заняться.
✅ Я переживаю, что мы отдалились. Мне с тобой интересно, и я хочу общаться. Что думаешь об этом? Как у тебя с ресурсом?
Эмпатия — это умение понимать чужие эмоции и выражать собственные. Без нее будет ощущение, что вы не слышите друг друга.
Чтобы «прокачать» эмпатию, обращайте больше внимания на чужие слова, интонации, выражение лица. Старайтесь понять, какие эмоции испытывают другие люди. Чаще спрашивайте друзей об их переживаниях, старайтесь «вчувствоваться» в них. Предлагайте вместе смотреть психологические фильмы и сериалы, а потом обсуждайте поведение персонажей.
Чтобы «прокачать» эмпатию, обращайте больше внимания на чужие слова, интонации, выражение лица. Старайтесь понять, какие эмоции испытывают другие люди. Чаще спрашивайте друзей об их переживаниях, старайтесь «вчувствоваться» в них. Предлагайте вместе смотреть психологические фильмы и сериалы, а потом обсуждайте поведение персонажей.
Оставьте соперничество для бывших одноклассников. Старайтесь радоваться за друзей: их успех не означает ваш провал. Для этого важно развивать самопринятие.
Самопринятие — как безусловная любовь к себе: вы цените и уважаете себя, даже если иногда ошибаетесь или говорите глупости. Психолог Роберт Холден в своей книге «Счастье сейчас!» пишет: «Счастье и самопринятие идут рука об руку. Чем больше у вас самопринятие, тем больше счастья вы позволите себе принять, получить и насладиться. Самопринятие дает ощущение, что вы достойны счастья».
Принимая себя, нам легче принимать других. Это тоже залог хорошей дружбы.
Если самостоятельно выстроить отношения с собой сложно, заручитесь поддержкой психолога. Заполните анкету и мы сформируем список подходящих именно вам специалистов
Самопринятие — как безусловная любовь к себе: вы цените и уважаете себя, даже если иногда ошибаетесь или говорите глупости. Психолог Роберт Холден в своей книге «Счастье сейчас!» пишет: «Счастье и самопринятие идут рука об руку. Чем больше у вас самопринятие, тем больше счастья вы позволите себе принять, получить и насладиться. Самопринятие дает ощущение, что вы достойны счастья».
Принимая себя, нам легче принимать других. Это тоже залог хорошей дружбы.
Если самостоятельно выстроить отношения с собой сложно, заручитесь поддержкой психолога. Заполните анкету и мы сформируем список подходящих именно вам специалистов
Иногда нужно прийти на помощь или просто выслушать человека, даже если вам этого не очень хочется. Дайте близким понять, что на вас можно положиться.
Важно: «не очень хочется» ≠ «не можете» — об этом следующий пункт.
Важно: «не очень хочется» ≠ «не можете» — об этом следующий пункт.
Границы должны присутствовать даже в общении с близкими. Умейте сказать «Нет», если не можете приехать, помочь, одолжить денег или разделить позицию друга, которая противоречит вашим ценностям.
Разумные границы — это то, что помогает людям дружить с нами, а не мешает. Человеку будет спокойнее, если он знает, что можно и нельзя делать. Кроме того, он будет уверен, что в дискомфортной ситуации вы сообщите об этом, — такая уверенность снимает тревогу. А нам всем хочется общаться с людьми, с которыми мы чувствуем себя безопасно.
Разумные границы — это то, что помогает людям дружить с нами, а не мешает. Человеку будет спокойнее, если он знает, что можно и нельзя делать. Кроме того, он будет уверен, что в дискомфортной ситуации вы сообщите об этом, — такая уверенность снимает тревогу. А нам всем хочется общаться с людьми, с которыми мы чувствуем себя безопасно.
Задание №3:
- Получилось ли у вас применить техники?
- Как на них отреагировал собеседник?
- Были ли сложности с применением техник? Какие? Удалось ли вам их преодолеть? Как?
Поговорите с кем-нибудь, используя технику «Я-высказывания» и активно эмпатически выслушивая собеседника. Отметьте, как этот разговор отличался от ваших обычных бесед.
На этом наш гид, посвященный дружбе, заканчивается! Остались вопросы? Психотерапия может помочь вам выговориться, быть услышанными и принятыми.
1 000 +
Кто такие Alter?
проверенных психологов
90% клиентов
нашли подходящего психолога в Alter с первого раза
8,9/10
средняя оценка качества терапии на сервисе
510 000 +
проведенных сессий с 2017 года
8,9 лет
средний стаж психологов Alter
