Как найти жизненный баланс?

Поймете, где в вашей жизни есть дефицит и проблемы

Определите цели, которые восстановят баланс

Поймете, как двигаться к этим целям

Освоите психологические техники, которые помогут достигнуть результата

Подберите психолога, который вас поймет

Узнаете, какие сферы жизни вам особенно важны

Бесплатный курс

Этот курс для вас, если вы:

Чувствуете неудовлетворенность прямо сейчас, но не понимаете, что с ней делать

Не можете найти мотивацию на самоанализ и перемены

Хотите получить поддержку и помощь, которая попадет в цель

Полезные материалы от экспертов Alter

Подарки участникам, которые помогут найти мотивацию

6 дней практических заданий, которые помогут понять себя и начать путь к балансу

Что вас ждет на курсе

Знакомимся с главным инструментом курса — колесом жизненного баланса.

Разберем сферы здоровья и условий жизни. Определим цели развития в них.

Составим карьерный трек.

Найдем точки развития в отношениях с близкими.

Проверим, сколько времени вы уделяете себе лично, и достаточно ли вы отдыхаете.

Даем рекомендации, что делать с результатами, и как самостоятельно повернуть колесо в нужное направление.

Программа курса

1 000 +

Кто такие Alter?

проверенных психологов

90% клиентов

нашли подходящего психолога в Alter с первого раза

8,9/10

средняя оценка качества терапии на сервисе

510 000 +

проведенных сессий с 2017 года

8,9 лет

средний стаж психологов Alter

Хочу пройти курс

Колесо баланса — это визуальный инструмент, который помогает оценить баланс между различными сферами вашей жизни. Это диаграмма, представляющая жизнь как круг, который разделен на несколько сегментов, каждый из которых соответствует определенной области жизни. С помощью этого инструмента вы можете наглядно увидеть, в каких сферах вашей жизни есть гармония, а где возможно ощущается дефицит или перегруз.

Основная цель колеса баланса — помочь вам осознать, какие области требуют больше внимания, и как можно перераспределить время и усилия для достижения гармонии и внутреннего баланса.

Колесо баланса охватывает несколько ключевых сфер жизни, которые влияют на ваше общее благополучие. Хотя точное количество и названия сфер могут варьироваться, обычно выделяют следующие области:

• Карьерный рост и профессиональная деятельность: удовлетворение от работы, достижения в карьере, профессиональный рост.
• Финансовое благополучие: доходы, управление деньгами, финансовая безопасность.
• Личные отношения: отношения с партнером, семьей, друзьями, социальная поддержка.
• Здоровье: физическое здоровье, питание, физическая активность, отдых.
• Личностный рост и развитие: самообразование, достижения в личностном и духовном росте.
• Отдых и хобби: время для отдыха, увлечения, развлечения, отпуск.
• Духовность: внутреннее состояние, вера, моральные принципы.
• Семья и дом: отношения с близкими, домашняя обстановка, создание уюта.

Эти сферы дают целостное представление о вашей жизни, показывая, какие области развиваются гармонично, а какие требуют внимания.

Для того чтобы составить свое колесо баланса, вам нужно выполнить несколько простых шагов:

• Подготовьте круг: Нарисуйте круг, который будет разделен на несколько сегментов. Количество сегментов обычно совпадает с количеством сфер, которые вы хотите оценить (8−10).

• Определите сферы: Подпишите каждый сегмент, указывая, какую сферу жизни он представляет. Это могут быть стандартные сферы, как в примере выше, или ваши индивидуальные предпочтения и цели.

• Оцените текущий уровень удовлетворенности: Оцените каждый сегмент по шкале от 1 до 10, где 1 — это полное неудовлетворение, а 10 — идеальная гармония. Например, если вы удовлетворены карьерой, поставьте 8 или 9, а если здоровье требует больше внимания — 3 или 4.

Нанесите оценки: Проставьте оценки на каждый сегмент, а затем соедините точки, образуя «петлю» вашего колеса. Это даст наглядное представление о том, где ваше колесо «кривое», а где оно сбалансировано.

Когда ваше колесо баланса готово, вы можете начать работать с ним, чтобы привести свою жизнь в равновесие:

• Анализируйте результаты: Посмотрите на то, какие сферы жизни требуют больше внимания. Где вы поставили низкую оценку? Какие области жизни не развиваются так, как хотелось бы? Это поможет вам понять, где вы чувствуете недостаток энергии или внимания.

• Поставьте цели: На основе анализа определите, в каких сферах вам нужно улучшение. Постарайтесь поставить конкретные, достижимые цели для каждой из этих областей. Например, если ваша оценка здоровья низкая, вашей целью может стать регулярные тренировки или более сбалансированное питание.

• Разработайте план действий: Разработайте практичные шаги, чтобы достичь поставленных целей. Это могут быть ежедневные или еженедельные задачи, которые помогут вам двигаться к улучшению.

• Периодически пересматривайте колесо: Регулярно оценивайте свое колесо баланса, чтобы отслеживать прогресс и корректировать цели. Это поможет вам держать руку на пульсе и поддерживать баланс в жизни.

• Не стремитесь к идеалу: Не забывайте, что колесо баланса — это инструмент для улучшения жизни, а не достижение идеала. Важно помнить, что в разных периодах жизни некоторые сферы могут требовать большего внимания, чем другие. Главное — движение в сторону гармонии и улучшения.

Колесо баланса помогает вам осознать, где в жизни вам нужно вложить больше усилий, а где все идет хорошо. Работая с этим инструментом, вы можете создавать более сбалансированную и осознанную жизнь, которая будет приносить удовлетворение и гармонию.