Терапевтическая группа по работе с тревогой — чтобы делать то, что важно, даже когда страшно.
От избегания к действию
8 онлайн-встреч по 2 часа
По средам в 19:00 мск
24 000 ₽ за группу — 3 000 ₽ за встречу
Старт:
10 июня 2026
10 июня 2026
Эта группа — для вас, если:
Кому подойдет группа
Часто ловите мысль «а вдруг я ошибусь» и из-за неё ничего не делаете
Хотите меньше жить в голове и больше — в реальности
Откладываете важные действия из-за тревоги — звонки, встречи, разговоры, решения
Сильно зависите от чужой оценки и постоянно думаете «а что обо мне подумают»
Избегаете ситуаций, в которых нужно проявиться: выступить, попросить, отказать, поспорить
Много контролируете и перепроверяете — и от этого только больше устаёте
Вы долго прокручиваете в голове разговоры и ситуации, которые уже закончились
Хорошая новость: этот цикл можно разорвать. Не «убрать» тревогу — она и не должна исчезать совсем, — а научиться двигаться к важному, даже когда страшно. В группе мы работаем в логике когнитивно-поведенческой терапии — подхода с самой большой доказательной базой по работе с тревогой, и групповой формат здесь особенно хорош: страх оценки и избегание проявленности — это про других людей, и тренировать их легче с другими, чем один на один с собой.
И избегание — её логичный спутник: если избегать тревожной ситуации, в моменте становится легче. Но в долгую — наоборот: тревога растёт, мир сужается, а сложного становится всё больше.
Тревога — это не слабость и не дефект характера. Это работа мозга, который слишком сильно реагирует на возможные опасности — даже в обычных ситуациях.
К концу 8 встреч вы:
Что вы получите в группе
Начнёте замечать тревогу раньше
не в момент перегрузки, когда уже накрыло, а на старте, когда с ней ещё можно что-то сделать.
Сможете делать то, что раньше откладывали из-за страха
Позвонить, поговорить, выступить, попросить, отказать, сказать «нет», уйти оттуда, где плохо, прийти туда, где хочется быть. Не «без тревоги», а «несмотря на неё».
Без героизма и «преодоления себя» — постепенно, маленькими шагами.
Научитесь выдерживать тревогу, а не убегать от неё
Где вы откладываете, где замираете, где перепроверяете по десятому разу — и зачем мозг это делает.
Поймёте свои циклы избегания
Без необходимости держать себя в руках и казаться лучше, чем чувствуете. Многие участники впервые получают опыт быть менее напряжёнными и более живыми рядом с другими людьми.
Получите опыт быть собой среди других
Ведущая группы — Елена Медведева
«Тревога — часть нашей природы. Она становится проблемой не тогда, когда она есть, а когда мы начинаем действовать так, будто всё, что она предсказывает, — это реальное будущее.»
Клинический и перинатальный психолог, магистр психологии, ведущая групп навыков, работает в подходах КПТ, ДБТ, EMDR, РО-ДБТ, член профессиональных ассоциаций в области КПТ и ДБТ
8 лет опыта и 1000+ сессий в Alter
8 встреч по средам с 19:00 до 21:00 мск. На каждой встрече — короткий теоретический блок, обсуждение в группе и практические упражнения. Между встречами — небольшие задания и поведенческие эксперименты, чтобы переносить навыки в реальную жизнь.
Программа группы
Знакомство, договорённости. Как устроен цикл «тревога → избегание → временное облегчение → ещё больше тревоги» — и почему он сам не разорвётся.
Где именно вы избегаете, контролируете, замираете, откладываете. Будем составлять личную карту — это первая точка, в которой что-то можно поменять.
Практики, которые помогают не проваливаться в тревогу полностью: возвращать внимание в реальность, выдерживать напряжение, оставаться в контакте с собой.
«Я не справлюсь», «все заметят», «будет ужасно», «я опозорюсь» — что делать с мыслями, которые рисуют катастрофу из любой ситуации.
Будем проверять тревожные прогнозы не через размышления, а через действия. Маленькие, выполнимые, безопасные.
Маленькие шаги вместо резкого «преодоления себя». Как двигаться так, чтобы это работало, а не сломало.
Говорить, выражать мнение, просить, отказывать, быть заметным, выдерживать неловкость. Самые сложные темы для большинства — и сразу несколько способов с ними работать.
Как не откатиться обратно в избегание и тревожный контроль. Что взять с собой и как продолжать самостоятельно.
Как устроены встречи
Каждая встреча — 2 часа, по средам с 19:00 до 21:00 мск.
Длительность и расписание
У вас будет закрытый телеграм-канал, в котором куратор присылает ссылки на Zoom, материалы и напоминания.
Поддержка между встречами
6−8 участников. Маленькая группа — чтобы каждому хватало времени, внимания и пространства для практики.
Размер группы
Вы записываетесь сразу на 8 встреч — после старта новых участников мы не добавляем. Состав закрепляется на старте, и каждый присутствующий важен для остальных.
Запись на всю группу сразу
Онлайн, в Zoom. Камера и микрофон нужны — это важная часть работы в группе.
Формат
Эти правила — не формальность, а то, что делает группу безопасным местом.
Правила группы
Осознанное участие
Запись в группу — это решение пройти весь курс. Если в процессе становится сложно, поговорите об этом с ведущей — иногда трудности в группе сами по себе становятся точкой работы.
Границы общения между участниками
Личные переписки между участниками просим оставить до окончания курса, чтобы вся динамика происходила на встречах.
Стоп-слово
Если в обсуждении вашего опыта вам становится некомфортно, вы в любой момент можете сказать «стоп» — и это будет услышано.
Уважение ко времени
Встречи начинаются и заканчиваются вовремя. Об опозданиях и пропусках предупреждаем заранее.
Конфиденциальность
Всё, что обсуждается в группе, остаётся в группе. Подключайтесь из места, где вас не услышат посторонние — это важно и для вас, и для других участников.
Безоценочность
Мы говорим о себе и своём опыте. Не оцениваем других и не раздаём советы.
Эта группа — не кризисная помощь, не индивидуальная терапия и не замена медицинского сопровождения. Сейчас вам, скорее всего, подойдёт другой формат, если:
Кому не подойдёт группа
Вы ждёте быстрых решений и готовых инструкций. Группа — это процесс, и изменения накапливаются постепенно, через опыт и практику.
У вас острый кризис или тяжёлое состояние, требующее медицинского сопровождения: глубокая депрессия, интенсивные панические атаки, мысли о причинении вреда себе, активная зависимость, расстройство пищевого поведения. В таких ситуациях нужна более интенсивная индивидуальная работа.
Вам категорически не хочется говорить о себе при других людях. В группе можно молчать, но совсем без участия работа не сложится.
Вы приходите за тем, чтобы тревога «исчезла насовсем». Так не работает: задача — научиться действовать, даже когда тревожно.
Если вы не уверены, подходит ли вам формат — напишите нам до оплаты, мы поможем разобраться.
Не ждите «последней ссоры», начните диалог уже сегодня
Поддержка куратора в закрытом телеграм-канале
Задания и поведенческие эксперименты между встречами
Маленькая группа 6-8 человек, тот же состав на все встречи
8 встреч с ведущей-психологом по 2 часа
Перед оплатой нужно заполнить короткую анкету — это поможет нам убедиться, что групповой формат подходит вам сейчас.
Можно оплатить полностью или частями — оплата долями оформляется при оплате.
В курс входит:
24 000 ₽ за группу — это 3000 ₽ за одну встречу.
Стоимость
9 лет средний стаж психологов
90% клиентов нашли психолога с первого раза
Более 1 млн сессий с 2017 года
696 оценок
5.0
54 отзыва
4.8
87 отзывов
5.0
Мы — Alter, сервис эффективной психотерапии
Ответы на частые вопросы
Какую роль играет психолог в группе?
Ведущая помогает группе двигаться, создаеёт безопасную структуру и поддерживает участников в освоении навыков. Основная часть работы происходит через собственный опыт участников, практику и взаимодействие в группе.
А если я не хочу говорить?
Многим в начале сложно говорить — это нормально и часть того, с чем мы работаем. Никто не торопит и не давит. Но постепенно подключаться важно: тревога и страх оценки меняются именно через опыт говорить, действовать и пробовать новое.
Что, если мне станет некомфортно?
В группе действует правило стоп-слова: вы в любой момент можете сказать «Сстоп», и обсуждение вашего опыта прекратится. Также мы двигаемся постепенно — без резкого давления или необходимости «ломать себя».
Будут ли домашние задания?
Да, между встречами ведущая будет давать небольшие задания — наблюдения, упражнения и поведенческие эксперименты. Они нужны, чтобы вы могли переносить навыки в обычную жизнь, а не только тренироваться на встречах.
Можно ли общаться с участниками между встречами?
Просим этого не делать до окончания курса — это часть правил, которые помогают сохранить групповую динамику.
Можно ли пропустить встречу?
Группа построена последовательно — каждая встреча связана с предыдущей и влияет на общий процесс. Поэтому пропусков лучше избегать. Если случается форс-мажор, предупредите куратора заранее. Запись встреч не делается из соображений конфиденциальности.
Что, если я не смогу подключиться вовремя?
Подключайтесь за пару минут до начала — на короткое приветствие и настройку. Опоздание до 10 минут допустимо, после этого войти не получится: начало встречи — важная часть процесса
Где проходят встречи и как подключиться?
Онлайн в Zoom. Ближе к старту группы вас добавляют в закрытый телеграм-канал группы — там куратор присылает ссылки на встречи, материалы и напоминания.
Нужны ли камера и микрофон?
Да, нужны обязательно. На встречах камера остается включенной — выключение воспринимается как выход из комнаты и сбивает групповой процесс. Если случается что-то срочное, можно ненадолго выключить, предупредив остальных участников в чате.
Сколько длится встреча?
2 часа.
Нужно ли что-то готовить к встрече?
Специальной подготовки не требуется. Между встречами ведущая будет давать небольшие задания и эксперименты — они не обязательные, но именно они помогают переносить навыки в реальную жизнь.
Как происходит оплата?
Можно оплатить всю стоимость сразу или разделить платёж на части — через сервисы «Долями» или «Частями» (Т-Банк). Опция выбирается при оплате.
Будет ли что-то перед оплатой?
Да, перед оплатой вы заполните короткую анкету о вашем состоянии. Это нужно, чтобы убедиться, что групповой формат подходит вам сейчас — для некоторых состояний нужнее индивидуальная или кризисная поддержка, и тогда мы предложим другие варианты помощи. Если все в порядке — сразу перейдете к оплате. Заполнение анкеты занимает 5 минут.
Как происходит оплата?
Можно оплатить всю стоимость сразу или разделить платеж на части — через сервисы «Долями» или «Частями» (Т-Банк). Опция выбирается при оплате.
Что, если мне не подойдет группа?
До старта вы можете отменить участие. После старта мы рассчитываем, что вы пройдете курс от начала до конца — групповой формат держится на присутствии каждого. Если есть сомнения, подходит ли вам формат — напишите нам до оплаты, поможем разобраться.
Что произойдет после оплаты?
Вам придет письмо с подтверждением оплаты. С вами свяжется куратор и попросит подписать информированное согласие. За несколько дней до старта вы получите приглашение в закрытый телеграм-канал — там куратор будет присылать ссылки на Zoom, материалы, напоминать о встречах и помогать с техническими вопросами.
