alter

Подберите психолога, который вас поймет

Как найти себя и двигаться 
в правильном направлении?

С помощью техник рефлексии!

6 писем

4 направления психотерапии

4 практических упражнения на рефлексию

Оставьте почту, и мы пришлем первое письмо с комментарием практикующего психолога!

Гид по самопознанию

Как устроен гид?

Мы разобрали 4 направления психотерапии, которые по-разному смотрят на самопознание. С помощью гида вы будете

Причем тут психотерапия?

Мы Alter — сервис по подбору психолога. И мы хотим показать, 
что психотерапия — не только инструмент решения проблем, когда все плохо. Наши клиенты также ходят к психологам для поиска

1 000 +

Кто такие Alter?

проверенных психологов

90% клиентов

нашли подходящего психолога в Alter с первого раза

8,9/10

средняя оценка качества терапии на сервисе

510 000 +

проведенных сессий с 2017 года

8,9 лет

средний стаж психологов Alter

Отправляемся на поиски себя?

Проходите гид, чтобы больше узнать о себе и психологии

Получите скидку на терапию, чтобы продолжить путь саморазвития

Освойте техники рефлексии

Оставьте почту, и мы пришлем первое письмо с комментарием практикующего психолога!

Темы жизни — это ключевые аспекты, которые определяют ваши ценности, интересы и цели. Чтобы понять, что для вас является важным, можно начать с саморефлексии и задать себе несколько вопросов:

• Что приносит мне радость и удовлетворение? Проанализируйте, что в вашей жизни приносит вам наибольшее счастье, будь то работа, хобби, отношения или личные достижения.
• Какие у меня сильные стороны? Определите, в каких областях вы чувствовали себя успешным и уверенным. Это может быть связано с профессиональной деятельностью, личными отношениями или внутренним развитием.
• Что вас вдохновляет? Подумайте о том, что вас мотивирует и движет вперед. Это может быть стремление к улучшению мира, помощь другим людям или достижение личных целей.
• Какие ваши жизненные ценности? Подумайте, что для вас наиболее важно в жизни — семья, успех, независимость, творчество или что-то другое. Это и будет основной темой вашей жизни.

Когда вы определите эти аспекты, вам будет проще выбрать правильное направление и ставить цели, которые будут соответствовать вашим ценностям.

Чтобы понять, что вы любите делать, а что нет, используйте следующие методы:

• Обратите внимание на свои эмоции. Когда вы занимаетесь чем-то, что вам нравится, вы чувствуете прилив энергии и удовлетворения. Напротив, если вы испытываете усталость или раздражение, скорее всего, это не ваше.
• Записывайте свои ощущения. Ведите дневник, где будете отмечать, что именно вам нравится, а что вызывает дискомфорт. Это поможет увидеть паттерны в ваших предпочтениях.
• Тестируйте новые активности. Пробуйте новые хобби, проекты или задачи. Иногда понимание, что вам нравится, приходит только после того, как вы попытаетесь что-то новое.
• Оцените время, которое вы готовы потратить. Если вы готовы тратить много времени на какую-то деятельность без особых усилий, значит, это то, что вам нравится.

Понимание своих предпочтений поможет вам сосредоточиться на тех вещах, которые вдохновляют, и избежать тех, которые вызывают раздражение или стресс.

Для того чтобы понять свое текущее состояние, важно проанализировать несколько аспектов вашей жизни:

• Эмоциональное состояние: как вы себя чувствуете в последние недели или месяцы? Есть ли у вас чувство удовлетворенности или наоборот, ощущение, что что-то не так?
• Физическое состояние: как вы себя чувствуете физически? Есть ли у вас проблемы со здоровьем или ощущение усталости и выгорания?
• Профессиональное состояние: довольны ли вы своей работой или деятельностью? Существуют ли недовольства по поводу карьеры или бизнеса?
• Социальное состояние: как вы себя чувствуете в отношениях с другими людьми? Чувствуете ли вы поддержку и уважение или сталкиваетесь с изоляцией?

Для более точной оценки попробуйте регулярно записывать свои ощущения, настроения и мысли в дневник. Это поможет вам увидеть, что именно вам нужно изменить, чтобы улучшить свое состояние и двигаться в правильном направлении.

Составление списка дел — это один из лучших способов организовать своё время и эффективно двигаться к целям:

• Разбейте задачи на категории. Разделите свои дела на категории: работа, личные дела, семья, здоровье и т. д. Это поможет вам ясно увидеть, где вам нужно сосредоточить усилия.
• Определите приоритеты. Расставьте задачи по степени важности. Начните с самых срочных и важных, чтобы не тратить время на менее значимые дела.
• Используйте систему «Ежедневный список». На каждый день составляйте конкретный список задач, который включает 3−5 основных действий. Это поможет вам оставаться сосредоточенным.
• Не забывайте про отдых. Включите в список время для отдыха и восстановления. Это поможет избежать выгорания и повысит вашу продуктивность.
• Регулярно пересматривайте свои списки. Каждый день или неделю оценивайте, что вам удалось выполнить, и корректируйте список в зависимости от новых целей и задач.

Планирование с помощью списка дел поможет вам контролировать свою жизнь и сосредоточиться на важных шагах для достижения успеха.

Для того чтобы выбрать самые важные темы в своей жизни, задайте себе несколько ключевых вопросов:

• Что имеет наибольшее значение для меня? Подумайте о том, что приносит вам наибольшее удовлетворение, и что действительно стоит вашего времени и усилий.
• Какие цели для меня наиболее важны? Определите цели, которые имеют долгосрочное значение, а не те, которые просто приносят сиюминутное удовлетворение.
• Что влияет на ваше счастье и благополучие? Оцените, какие сферы жизни наиболее сильно влияют на ваше внутреннее состояние и здоровье. Например, отношения, карьера, саморазвитие.
• Что вам важно оставить после себя? Порой понимание, что мы хотим оставить в наследие или какой след хотим оставить в мире, помогает выбрать важнейшие темы.

Когда вы определите для себя самые важные сферы жизни, вам станет проще принимать решения и делать шаги, которые приведут к долгосрочному успеху. Выберите те направления, которые совпадают с вашими ценностями и целями, и сосредоточьтесь на них.