Искусство быть собой
alter
Курс, который поможет:
Октябрь 2024
Онлайн
подружиться с собой
обрести внутреннюю силу и уверенность в себе
различать и понимать свои эмоции
Связь с собой позволяет одолеть разрушающие мысли и почувствовать внутреннюю опору
Найдите опору в себе
На курсе мы поможем, начать слышать внутренний голос среди множества других: узнать свои желания, ценности, проявления, научиться принимать и поддерживать их.
Благодаря курсу вы найдёте связь с собой:
Почувствуете свои границы и научитесь определять, когда они нарушаются
Поймёте, как безопасно для себя и других проживать любые эмоции и настроение
Сможете бережнее относиться к себе и почувствуете уверенность
Когда всё идет не по плану
Откуда берутся проблемы с уверенностью в себе, стрессом или эмоциями. Как отсутствие самоподдержки приводит к депрессивным состояниям.
На связи с собой
Как понимать себя, свои качества, потребности и желания
Гармония с эмоциями
Как услышать свои эмоции и научиться безопасно их проживать
«Внутренняя команда» как опора
Как создать крепкую опору внутри, на которую вы сможете рассчитывать
Стресс и тревога как индикаторы
Как состояния, которых хочется избегать, на самом деле нам помогают
Расскажем, какие инструменты помогут подружиться с собой и обрести уверенность
В мини-статьях эксперты разбирают теорию
Вы разберётесь, откуда берутся неуверенность, стресс и сложные эмоции, и как с ними работать.
Упражнения и задания после каждой темы
Практика поможет начать замечать свои деструктивные мысли/реакции и заменить их на бережные.
Поддержка и обратная связь от профессиональных психологов и экспертов Alter
Все задания можно выполнять анонимно и не бояться задавать вопросы психологам.
Курс в телеграм-боте с бессрочным доступом
Вы проходите тему — открывается следующая. Изучайте материалы и делайте практики в удобное время.
Все материалы разбираем на примерах из жизни
В курсе вы познакомитесь с персонажами, которые переживают сложности, знакомые каждому. На их примерах покажем, как использовать теорию в жизни.
Как проходит курс
от 3 часов самостоятельной работы
15 уроков по 10 минут
обратная связь от экспертов
самоподдержка
бессрочный доступ
«Подойдёт ли мне курс, если...»
— Я уже хожу на психотерапию
— Да, курс станет подспорьем, его можно проходить параллельно с психотерапией.
— Я пробовал (а) советы из интернета — не помогает
— Практики и советы часто направлены на работу со «следствием» проблемы, на курсе будем работать с причинами.
— У меня дома нет места, где я могла бы поговорить с психологом на уязвимые темы
— Все задания курса сдаются в текстовом формате, специальное уединённое место для разговора не понадобится.
— Я не до конца понимаю свой запрос на психотерапию или этот курс
— Материалы курса подскажут, как слышать и лучше понимать себя. В том числе, как выделить запрос на работу с собой.
— Я никогда не был (а) у психолога
— Это не мешает прохождению: материалы и задания курса помогут лучше понять и поддержать себя.
Оставьте заявку сейчас — количество мест ограничено
Курс стартует в октябре 2024 года. Покупайте доступ сейчас по самой низкой цене.
Тариф «Самоподдержка»
4 990
6 990
Оформить
Доступ к материалам курса навсегда
+ Бонус при покупке: наш гайд
по самоподдержке на почту
по самоподдержке на почту
Тариф
«Оптимальный»
9 990
14 990
Оформить
Доступ к материалам курса навсегда
+ Обратная связь от психологов Alter домашние задания
+ Обратная связь от психологов Alter домашние задания
+ Бонус при покупке: наш гайд
по самоподдержке на почту
по самоподдержке на почту
Тариф
«С обратной связью»
«С обратной связью»
14 990
19 990
Оформить
Доступ к материалам курса навсегда
+ Обратная связь от психологов Alter домашние задания
+ Часовая консультация с психологом при условии выполнения всех домашних заданий
+ Обратная связь от психологов Alter домашние задания
+ Часовая консультация с психологом при условии выполнения всех домашних заданий
+ Бонус при покупке: наш гайд
по самоподдержке на почту
по самоподдержке на почту
1 000 +
Мы Alter — сервис эффективной психотерапии
проверенных психологов
90% клиентов
нашли подходящего психолога в Alter с первого раза
8,9/10
средняя оценка качества терапии на сервисе
510 000 +
проведенных сессий с 2017 года
8,9 лет
средний стаж психологов Alter
Связь с собой и умение слышать свои потребности — фундамент, без которого появляются проблемы с самооценкой, тревогой и эмоциями.
В этой теме:
- В чём проявляется неумение слышать себя
- Как научиться замечать внутренние сигналы
- Как менять привычные реакции
Умение слышать и поддерживать себя — это навык, который можно развивать.
В этой теме:
- Какие потребности есть у человека и для чего они нам
- Как умение видеть свои потребности и закрывать их влияет на эмоции, личные границы и самооценку
- Как относиться к себе бережнее. Не просто «полюби себя», но и инструменты, которые помогут это сделать.
- Почему самовнушение не сработает и как искреннее почувствовать изменения
- Как стресс и эмоции помогают нам слышать себя
Умение распознавать свои эмоции и уметь безопасно проживать их поможет почувствовать себя комфортно с собой.
В этой теме:
- Какие бывают эмоции, в чём их функции и почему не существует «плохих» эмоций
- Что помогает и мешает слышать эмоции
- Как регулировать и выражать эмоции
- Как найти причины, которые вызывают те или иные эмоции
- Практики: различение эмоций, регуляция пиковых эмоций, работа с телом
Стресс и тревога — это сигналы, которые говорят, что что-то не в порядке. Если эти сигналы не замечать или игнорировать, они будут копиться и ухудшать состояние, поэтому важно отлавливать их в самом начале.
В этой теме:
- Что такое стресс и тревога
- Источники стресса и тревоги: внутренние и внешние
- Практики по работе со стрессовыми и тревожными состояниями
У каждого из нас есть внутренняя команда и опора, которая помогает переживать трудности.
В этой теме:
- Кто такие внутренние Ребенок, Родитель, Взрослый
- Для чего каждому человеку Поддерживающая и Критикующая часть Я
- Как контактировать с внутренней командой, чтобы работать сообща
- Практики: работа с внутренним ребенком, самоподдержка, список хочу, работа с внутренними критиком и автоматическими мыслями