находится в постоянном стрессе

хочет, чтобы тревога не влияла на важные выборы и стиль жизни

переживает приступы паники и хочет с ними совладать

1 000 +

Кто такие Alter?

проверенных психологов

90% клиентов

нашли подходящего психолога в Alter с первого раза

8,9/10

средняя оценка качества терапии на сервисе

510 000 +

проведенных сессий с 2017 года

8,9 лет

средний стаж психологов Alter

Тревожность — это естественная эмоциональная реакция на стрессовые или неопределенные ситуации. Это чувство беспокойства, напряженности или страха, которое появляется, когда человек сталкивается с чем-то, что вызывает у него опасение или опасность. Тревога может быть полезной, если помогает вам избежать реальных угроз, но когда она становится чрезмерной или постоянной, она может мешать нормальной жизни.

Тревога может возникать по разным причинам, как внешним, так и внутренним:

• Стрессовые ситуации: проблемы на работе, отношения в семье, финансовые трудности могут вызывать ощущение тревоги.
• Физические изменения: гормональные изменения, заболевания или нарушения в работе организма также могут провоцировать тревогу.
• Генетическая предрасположенность: если у ваших близких есть проблемы с тревожностью, существует вероятность, что вы будете более подвержены этим расстройствам.
• Неопределенность: когда будущее неизвестно или неясно, мы часто начинаем переживать.
• Травматические события: пережитые стрессовые или травматические события могут привести к развитию хронической тревожности.

Одиночество или изоляция: недостаток социальной поддержки может усилить чувство беспокойства и тревоги.

Тревожное расстройство — это более глубокая и хроническая форма тревоги, которая мешает нормальной жизни. Вот некоторые признаки, которые могут указывать на тревожное расстройство:

• Частые и интенсивные чувства тревоги или беспокойства, которые не исчезают после разрешения ситуации.
• Физические симптомы: учащенное сердцебиение, потливость, головные боли, проблемы с дыханием, мышечное напряжение.
• Постоянная беспокойность о будущем или катастрофизация (постоянное ожидание худшего).
• Проблемы с концентрацией: трудности с фокусировкой на повседневных задачах.
• Социальная изоляция: избегание людей или ситуаций из-за страха или беспокойства.
• Нарушения сна: бессонница или ночные пробуждения, вызванные тревожными мыслями.
• Навязчивые мысли или панические атаки: внезапные приступы страха, которые могут вызвать физическое беспокойство и чувство надвигающейся опасности.

Если вы замечаете у себя эти симптомы на протяжении длительного времени и они мешают вашему функционированию, важно обратиться за профессиональной помощью.

Да, с тревожностью можно научиться справляться самостоятельно с помощью различных техник и подходов. Однако важно понимать, что в некоторых случаях для полного восстановления может потребоваться помощь специалиста. Вот несколько способов, которые помогут вам совладать с тревогой:

• Техники релаксации: медитация, глубокое дыхание, йога и прогрессивная мышечная релаксация помогают снять напряжение и снизить уровень тревоги.
• Психологические техники: когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) помогает изменить негативные мыслительные паттерны и реакции на тревожные ситуации.
• Физическая активность: регулярные физические упражнения способствуют снижению уровня стресса и тревоги благодаря выработке эндорфинов — «гормонов счастья».
• Здоровый образ жизни: соблюдение режима сна, правильное питание и отказ от вредных привычек могут существенно снизить уровень тревожности.
• Осознанность и внимание: тренировка внимательности (mindfulness) помогает лучше понять свои чувства и мысли, не давая им захватывать вас.
• Самопомощь и поддержка: общение с близкими людьми и занятия, которые приносят вам радость, могут существенно снизить тревогу.

Тем не менее, если вы ощущаете, что тревога выходит из-под контроля или мешает нормальной жизни, не стесняйтесь обратиться к психотерапевту или психологу, которые смогут предложить более индивидуальный подход к решению проблемы.

Справиться с тревожностью — это процесс, который требует времени и терпения. Главное — не оставаться с проблемой наедине и искать пути решения, чтобы вернуть себе чувство уверенности и спокойствия.