В долгих отношениях мы порой так привыкаем к устоявшейся динамике, что теряем контакт с собой, своими чувствами, потребностями и желаниями. Поэтому для начала мы предлагаем его вернуть!

Подготовили небольшой тест, который поможет определить, насколько вы удовлетворены вашими отношениями прямо сейчас. Отвечая на вопросы, не торопитесь: вспоминайте, прислушивайтесь к ощущениям, даже делайте короткие записи, если в голову приходит что-то важное, — все это пригодится для дальнейшего анализа.

Что вы чувствовали, когда проходили тест и обдумывали ответы? Возможно, внутри могли звучать такие мысли:

«Мне страшно думать о семье и детях в этой неопределен-ности»

«А я вообще уверен/а, что этот человек мне подходит?»

«Ничего не изменится — наверное, нам лучше расстаться»

«Мы постоянно ссоримся, он/а как будто меня не слышит»

Джон Готтман, психолог и исследователь отношений, выделил четыре признака, которые с высокой точностью показывают, что отношения движутся к разрыву. К этим выводам он пришел на основе длительных исследований: участие в них приняли более 3000 пар, а за некоторыми из них наблюдение велось на протяжении 20 лет.

Человек перестает вовлекаться в разговор: напрямую отказывается говорить, избегает зрительного контакта или отвечает формальными фразами вроде «Ничего не случилось». Часто выглядит как холод или безразличие, но на уровне психофизиологии обычно связано с перегрузкой и попыткой защититься от слишком сильных эмоций.

Критика и обвинения

Возникает как реакция на критику и обвинения — правда, не только реальные. В ответ на любую попытку поговорить человек сразу начинает защищаться: оправдываться, перекладывать ответственность, отвечать встречными обвинениями. Диалог при этом вообще лишается смысла — партнеры не слышат друг друга.

Оборонительное поведение

Один партнер «нападает» на другого (или они делают это взаимно) и разговоры все чаще превращаются во взаимную пикировку. При обсуждении проблем фокус смещен с поведения на личность: вместо «Я беспокоюсь, когда ты задерживаешься и не выходишь на связь» звучат фразы вроде «Тебе вообще плевать на меня» или «Конечно, позвонить ты не додумался».

Критика и обвинения

Это насмешки, сарказм, унижения, демонстрация превосходства, даже пассивная агрессия — например, закатывание глаз. Исследования Готтмана говорят о том, что это самый разрушительный и опасный из всех предвестников разрыва.

Презрение

Обычно мыслям о расставании предшествует длительный этап сомнений, попыток что-то исправить, подстроиться или объяснить происходящее временными трудностями. И если вы думаете об этом не только во время ссор, а и в относительно спокойном состоянии, — возможно, это значит, что намерение уже частично сформировано.

При этом принять окончательное решение бывает по-настоящему сложно. Страшно брать на себя ответственность — и за сам разрыв, и за его последствия. Часто появляются тревожные мысли: «А вдруг нужно просто еще немного потерпеть?», «А что, если я разрушу нечто по-настоящему важное?», «А смогу ли я полюбить кого-то другого?», «А полюбит ли меня еще кто-то?». Эти страхи понятны, но при этом связаны не с объективной реальностью, а с силой привязанности и значимостью, которую вы придаете близости.

Разговоры превращаются в параллельные монологи: вы вроде бы говорите, но не слышите друг друга. Эмоции берут верх, всплывают старые обиды — и вместо попытки договориться все снова заканчивается конфликтом со взаимными обвинениями.

Все зависит от того, зачем вы увеличиваете дистанцию, как проживаете это время порознь и готовы ли обсуждать, что будет дальше.

Но как во всем разобраться, когда внутри так много боли и мысль «Не хочу жить с мужем/женой» становится все более настойчивой?

В каких случаях пауза помогает, а в каких только усиливает кризис

Как разобраться в собственных потребностях в отношениях

По каким признакам становится ясно, что пара приближается к расставанию

Как принять взвешенное решение и двигаться дальше без сожалений

двигаться вперед без сожалений

найти выход из кризиса

проанализировать свои отношения

Узнайте, как прояснить ситуацию в отношениях и не позволить страхам и сомнениям повлиять на ваше решение.

Перейти в Telegram