В долгих отношениях мы порой так привыкаем к устоявшейся динамике, что теряем контакт с собой, своими чувствами, потребностями и желаниями. Поэтому для начала мы предлагаем его вернуть!

Подготовили небольшой тест, который поможет определить, насколько вы удовлетворены вашими отношениями прямо сейчас. Отвечая на вопросы, не торопитесь: вспоминайте, прислушивайтесь к ощущениям, даже делайте короткие записи, если в голову приходит что-то важное, — все это пригодится для дальнейшего анализа.

Что вы чувствовали, когда проходили тест и обдумывали ответы? Возможно, внутри могли звучать такие мысли:

«Мне страшно думать о семье и детях в этой неопределен-ности»

«А я вообще уверен/а, что этот человек мне подходит?»

«Ничего не изменится — наверное, нам лучше расстаться»

«Мы постоянно ссоримся, он/а как будто меня не слышит»

Джон Готтман, психолог и исследователь отношений, выделил четыре признака, которые с высокой точностью показывают, что отношения движутся к разрыву. К этим выводам он пришел на основе длительных исследований: участие в них приняли более 3000 пар, а за некоторыми из них наблюдение велось на протяжении 20 лет.

Человек перестает вовлекаться в разговор: напрямую отказывается говорить, избегает зрительного контакта или отвечает формальными фразами вроде «Ничего не случилось». Часто выглядит как холод или безразличие, но на уровне психофизиологии обычно связано с перегрузкой и попыткой защититься от слишком сильных эмоций.

Критика и обвинения

Возникает как реакция на критику и обвинения — правда, не только реальные. В ответ на любую попытку поговорить человек сразу начинает защищаться: оправдываться, перекладывать ответственность, отвечать встречными обвинениями. Диалог при этом вообще лишается смысла — партнеры не слышат друг друга.

Оборонительное поведение

Один партнер «нападает» на другого (или они делают это взаимно) и разговоры все чаще превращаются во взаимную пикировку. При обсуждении проблем фокус смещен с поведения на личность: вместо «Я беспокоюсь, когда ты задерживаешься и не выходишь на связь» звучат фразы вроде «Тебе вообще плевать на меня» или «Конечно, позвонить ты не додумался».

Критика и обвинения

Это насмешки, сарказм, унижения, демонстрация превосходства, даже пассивная агрессия — например, закатывание глаз. Исследования Готтмана говорят о том, что это самый разрушительный и опасный из всех предвестников разрыва.

Презрение

Обычно мыслям о расставании предшествует длительный этап сомнений, попыток что-то исправить, подстроиться или объяснить происходящее временными трудностями. И если вы думаете об этом не только во время ссор, а и в относительно спокойном состоянии, — возможно, это значит, что намерение уже частично сформировано.

При этом принять окончательное решение бывает по-настоящему сложно. Страшно брать на себя ответственность — и за сам разрыв, и за его последствия. Часто появляются тревожные мысли: «А вдруг нужно просто еще немного потерпеть?», «А что, если я разрушу нечто по-настоящему важное?», «А смогу ли я полюбить кого-то другого?», «А полюбит ли меня еще кто-то?». Эти страхи понятны, но при этом связаны не с объективной реальностью, а с силой привязанности и значимостью, которую вы придаете близости.

Нужно вам расставаться или нет, знаете только вы сами — даже если сейчас вам так не кажется. Но этот вопрос точно можно обсудить с психологом! Он не будет убеждать вас во что бы то ни было сохранить отношения или немедленно их разорвать. Также на сессиях вы не столкнетесь с обвинениями или советами из личного опыта. Психотерапия помогает найти опору в себе, определить ценности и выстроить ориентиры, чтобы на основе этого принять правильное — именно для вас! — решение.

Напряжение в паре часто накапливается в тех точках, где размываются личные границы или где они регулярно нарушаются. В начале отношений это может выглядеть как близость и вовлеченность: партнеры проводят вместе много времени, естественным образом подстраиваются, перенимают черты и интересы друг друга. Некоторые пары остаются на этапе такого «слияния» годами — и со временем отделять свои желания и потребности от ожиданий партнера становится все сложнее.

Дистанция в таком случае дает возможность временно выйти из привычных ролей и снова почувствовать себя отдельным человеком.

Появляется пространство, необходимое для того, чтобы лучше понять собственную идентичность, заметить свои потребности и ограничения, восстановить ощущение личных границ. И уже на основе этого можно вести разговор о том, чего хочется дальше

Осознав собственные потребности в отношениях, восстановив границы и научившись прислушиваться к себе, вы сможете говорить и показывать партнеру, что вам нравится, или, наоборот, не подходит. Этот навык можно развивать на психотерапии: сначала вы получите опыт поддержки и безусловного принятия от психолога, потом постепенно приблизитесь к уязвимым темам и сложным чувствам, научитесь выдерживать контакт с ними и опираться на себя для принятия важных решений.

Как не ошибиться, если уже был неудачный опыт?

О чем говорить на сессиях? И как понять, что терапия помогает?

Имеет ли значение метод терапии? И как понять, какой подойдет мне?

Кого из тысяч психологов выбрать? А вдруг мне будет стыдно и некомфортно говорить о таких личных вещах?

Да-да, в психотерапии наверняка есть ответы на многие вопросы! Но ведь и к ней подступиться бывает сложно… Например, как понять:

После встречи вам точно станет спокойнее, появится больше ясности и пространства для того, чтобы подумать о следующем шаге. А мы с радостью ответим на любые вопросы и поддержим вас!

Мы разработали специальный формат диагностической консультации с психологом-экспертом Alter. Это онлайн-встреча на 30 минут, где вас поддержат и помогут:

Разобраться, что именно происходит в отношениях и внутри вас;

Сформулировать запрос к терапии;

Понять, какой подход и специалист подойдут именно вам;

находят «своего» психолога после диагностики

продолжают терапию после первой сессии

Снять тревогу и неопределенность перед началом терапии.

План решения запроса от экспертов в психотерапии

Бесплатные инструменты поддержки

Подборка лучших психологов по вашим параметрам

Специальные условия только для пользователей услуги «Диагностика»

30 минут сэкономят вам часы нецелевой терапии

490 рублей