Страх — эмоция не самая приятная, однако необходимая. Это базовый защитный механизм, который помог человечеству выжить. Мы испытываем страх, когда считаем, что нам что-то угрожает — здоровью, жизни, благополучию. Иногда страх бывает иррациональным и избыточным — и вместо того, чтобы защитить нас от опасности, он сковывает и ограничивает. Разбираемся, как избавиться от страха, если он не приносит пользы, но усложняет жизнь.
По источнику:
Человек боится пауков, змей, высоты, замкнутого пространства, клоунов, кукол;
По характеру:
Экзистенциальные (смерти, потери контроля над собой, бессмысленности жизни) или социальные (ответственности, неудачи, близости, одиночества);
По длительности:
Хронические (например, кинофобия — боязнь собак) и ситуационные («Собака рычит и скалит зубы — я боюсь конкретно эту собаку прямо сейчас»).
📌 Что делать?
- Признайте, что вы боитесь смерти. Попытайтесь разобрать неприятную эмоцию на составляющие. Чего именно вы боитесь? Что обычно выступает триггером?
- Примите факт, что смерть неминуема. Это часть жизненного цикла, но не главное событие в нем.
- Тренируйте осознанность и учитесь наслаждаться настоящим моментом.
- Обратите внимание на личные ценности — делайте то, что вы любите, наполняйте жизнь яркими красками.
- Подумайте о том, что останется после вас: любовь и мудрость, вложенная в ваших близких людей, идеи и открытия, которые вы сделали вместе с кем-то, общие воспоминания о счастливых моментах.
- В «острые» моменты выполняйте дыхательные упражнения или практикуйте медитацию, чтобы «закрепиться» в настоящем и успокоиться.
📌 Что делать?
- Подготовьтесь к выступлению по максимуму: несколько раз отрепетируйте свой монолог, сделайте шпаргалку-конспект, запишите одну из репетиций на видео и обратите внимание на проблемные точки. Попросите оценить вашу речь близкого человека.
- Обдумайте свой страх. Визуализируйте, чего именно вы боитесь: слушатели вас не поймут, засмеют, вы будете выглядеть глупо и неуверенно? Насколько реалистичны ваши опасения? Что будет, если все так и случится?
- За несколько минут до выступления выполните несколько физических упражнений — это поможет сбросить физическое напряжение и расслабить мышцы.
- Доносите свою мысль короткими и емкими тезисами, старайтесь поддерживать спокойный темп речи и следить за дыханием.
- После выступления похвалите себя — вы молодец уже потому, что смело шагнули прямо в свой страх. Теперь у вас чуть больше опыта, и в следующий раз все наверняка пройдет еще лучше.
📌 Что делать?
- Чтобы побороть страх, с ним нужно познакомиться: определите, что именно вызывает у вас тревогу. Придя к конкретным формулировкам (например, «Я боюсь, что буду плохо справляться» или «Я боюсь большой ответственности»), сравните их с реальностью. Вы прежде оказывались в такой ситуации? Ваши страхи оправдывались? Что случалось после?
- Обсудите свои опасения с близким человеком. Если получится — с коллегой, который мог оказаться в аналогичной ситуации.
- Моделируйте ситуации, в которых ваш страх воплотился в жизнь. Что вы почувствуете в моменте? Что вы будете делать? Как будете воспринимать случившееся через месяц или год?
- Мотивируйте себя бороться со страхом. Например, вы боитесь повышения, потому что с ним придет больше обязанностей и ответственности. Но ведь не только — подумайте, какие возможности откроет перед вами новый статус.
- Определите свои сильные и слабые стороны. Вы можете выбирать те должности и сферы деятельности, где пересиливать себя не понадобится — например, не становится официантом или сотрудником колл-центра, если быстро устаете от общения с людьми.
- Ставьте конкретные достижимые цели (например, «Провести совещание», «Закрыть квартал», «Поговорить с руководителем о повышении зарплаты») и хвалите себя за их реализацию.
📌 Что делать?
На самом деле, преодолевать этот страх не так уж и обязательно — вы можете не водить машину, если вас это пугает. Но если есть необходимость и большое желание…
- Напомните себе, что никто не рождался с водительскими правами и десятилетним стажем вождения. Нормально — не уметь что-то делать, учиться, постепенно повышать навыки.
- Дайте себе время. Обучайтесь столько, сколько вам нужно — до тех пор, пока не почувствуете себя достаточно уверенно. Задавайте вопросы и не стесняйтесь менять инструктора, если он раздражается, давит на вас и кричит.
- Даже после обучения в автошколе вы можете продолжать тренироваться в условно безопасных условиях — например, выбирать самые простые маршруты, ездить по безлюдным дорогам в компании близкого человека, привыкать к ощущениям.
- Изучайте маршрут — сверяясь с картой, представляйте его в голове.
- Сев за руль, дайте себе несколько минут — сделайте простую дыхательную практику, посидите внутри и позвольте беспокойству уйти.
📌 Что делать?
- Будьте спокойны, последовательны и надежны — станьте опорой для ребенка. Лучше всего начать с проработки собственных страхов — зачастую дети неосознанно копируют паттерны поведения родителей. Вы не сможете защитить ребенка, если будете охвачены паникой.
- Не смейтесь над страхами ребенка. Слова вроде «Ты уже слишком большой, чтобы бояться чудовищ из сказок» или «Не выдумывай, никто на тебя там даже смотреть не будет, кому ты нужен» нисколько не утешают — лишь демонстрируют, что чувства ребенка не важны для вас, и искать у родителей поддержки и защиты бессмысленно.
- Не вынуждайте ребенка «идти в страх» — например, запирать того, кто боится темноты, в комнате без света. Важно не путать страх и неопытность — например, ребенок может бояться учиться кататься на велосипеде из-за отсутствия опыта, а может отказываться из-за того, что помнит, как в прошлый раз упал и сломал ногу.
- Научите ребенка проживать сложные эмоции. Объясните, что такое страх, зачем он нужен, в каких случаях к нему следует прислушиваться. Разберите конкретную ситуацию — выясните, в чем причина страха, какова вероятность худшего исхода. Расскажите, как преодолеть страх — вы можете подумать о том, что поможет, вместе.